大寒養生“暖”為重，防風御寒養身心

原標題：大寒養生“暖”為重，防風御寒養身心

提示：

今日，是廿四節氣的大寒。同小寒一樣，大寒也表征著天氣的寒冷。大寒是一年中的最后一個節氣，但在運氣變化之中，也代表著一年的開始。每年“運”“氣”的循環變化均始于大寒，此時雖仍處于寒冷時期，但已隱隱感受到春季的氣息，故身心狀態均應隨著季節的變化而加以調整，尤其是臨近春節，大家更應注意保養和調理，健康過年，更好適應新的一年的到來。

飲食溫熱為主，輔以升散之物

大寒氣候仍較為寒冷，飲食推薦仍以溫食為主。可以多吃些紅色蔬果和辛溫食物，如辣椒、紅棗、胡蘿卜、雞肉、牛羊肉、蘋果、白菜、油菜等，使體內熱能增加，增強抵抗力。且生姜、花椒、肉桂等辛溫食物可以溫陽散寒，適當食用一些，有利于預防風寒感冒。常見的溫熱性食物還有糯米、刀豆、薺菜、蘆筍、蔥、大蒜、羊肉、狗肉、雞肉、鱔魚、海參、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、杏仁等。

大寒與立春相交接，正在進補的朋友要考慮逐步減少補食，多添加些具有升散性質的食物，如煮牛、羊肉時，加入一些白蘿卜、白菜等，以適應向春季的過渡，帶動陽氣隨春天萬物升發。

安心怡神養性，暖身先要暖心

所謂“暖身先暖心，心暖則身溫”。意思是說心神旺盛，氣機通暢，血脈順和，全身才能溫暖，方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。因此在大寒時節，應安心養性，怡神斂氣。日常情緒要溫和，既不過分拘束，也不放縱，凡事遵循有度有節。平日可以通過適當的鍛煉和娛樂活動來調劑心情。

尤其是老年人，寒冷天氣和春節期間，在精神調養方面還應注意避免過喜或傷心，以降低心腦血管系統疾病的發病風險。要保持心情舒暢，心境平和，使體內的氣血和順，不擾亂閉藏的陽氣，做到“正氣存內，邪不可干”。

防風護足御寒，勤運動少鬧病

大寒仍屬冬季節氣，在起居方面仍要順應冬季閉藏的特性，早睡晚起為宜。此外，空閑時可以勤搓手，幫助疏通經絡。手上有許多重要穴位，比如勞宮穴、魚際穴、合谷穴等，通過揉搓手掌、按摩手指可充分刺激相應穴位，達到預防疾病的目的。時間可長可短，貴在堅持。

俗話說“大寒大寒，防風御寒。”除了注意防寒之外，還須防風，可戴上圍巾、帽子等，衣著要隨著氣溫變化而增減。手腳易受凍，尤其應注意保暖。

天雖寒冷，但不要因怕冷而貓著不動，每天堅持鍛煉，不僅活絡筋骨，增加血液循環，幫助身體產生熱量抵御寒冷，還能增強體質，提高抗病能力。但此時運動不宜過度激烈，以免傷津耗氣。鍛煉時間不可太早，也不可在低溫的戶外進行鍛煉，因為冷空氣容易刺激呼吸道，導致抵抗力下降。建議可以在陽光晴好的天氣，如上午10點至下午2點左右，在戶外活動1個多小時。可選擇慢跑、快走、登山、太極拳、八段錦等。如遇雨雪大風天氣，可選擇在室內鍛煉。

防范心腦疾病，保暖滋陰潤燥

據統計，大寒節氣間，心肌梗塞、腦卒中的發病率均達到全年最高水平。一些血管彈性較差的高血壓患者，一天之內的血壓波動往往會增大。許多慢性支氣管炎病患也容易在此時節舊疾復發。因此，體虛年高的人最好常居于溫暖室內，盡量減少感冒風寒的可能。溫差較大時，若從室內到室外，不妨先在門廊里適應一下冷空氣，再出門也不遲。

大寒養生的另一個重點在于滋陰。此時節也是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系統疾病的高發期。如果室內經常開暖氣或空調，除了要經常開窗通風外，最好再使用一些空氣加濕器之類的電器，以提高空氣中的濕度。在晚上睡覺時，如果使用電熱毯，也盡量不要開一整夜或開得太熱。此外，應該有意識地增加飲水量，千萬不要等口干后才想到去喝水。建議在入睡前和起床后，都應先喝一杯溫水。而在沐浴前后最好也能各喝一點水，以補充人體流失的水分。

（廣東省中醫院教授-池曉玲

廣西醫科大學附屬醫院主任醫師-周一海）