睡不著睡不好，怎么辦？這里有 7 個(gè)小竅門(mén)

原標(biāo)題：睡不著睡不好，怎么辦？這里有 7 個(gè)小竅門(mén)

睡不著、睡不好，是一種什么樣的痛苦？

大概就是：躺到床上，然后 ↓

「眼睛瞪得像銅鈴，翻來(lái)覆去到天明」，承受這種痛苦的人……其實(shí)還挺多的。

央視新聞公布的調(diào)查顯示，當(dāng)下我國(guó)超 3 億人存在睡眠障礙，而且過(guò)去一年受疫情影響，人們整體入睡時(shí)間延遲了 2～3 小時(shí)。其中：

• 超 3/4 的人在晚上 23 點(diǎn)以后入睡；
• 近 1/3 的人熬到凌晨 1 點(diǎn)以后才入睡。

與之相對(duì)應(yīng)的是，人們對(duì)睡眠問(wèn)題的搜索量也增長(zhǎng)了 43%，紛紛嘗試各種改善睡眠的方法。

然而這些吃的、用的、噴的、戴的方法真的有用嗎？到底怎么做才能睡個(gè)好覺(jué)？我們整理了常見(jiàn)的 8 個(gè)「網(wǎng)傳」助眠的方法，邀請(qǐng)專(zhuān)家來(lái)幫大家解讀。

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擦亮眼睛找到適合你的

08

睡前喝杯紅酒

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評(píng)價(jià)：沒(méi)用，完全不推薦。

睡前喝杯酒，不管白酒還是紅酒，都不會(huì)拯救你的睡眠，反而會(huì)讓睡眠更差。

有些人喝點(diǎn)酒后確實(shí)會(huì)犯困，趁著酒勁就睡過(guò)去了，但實(shí)際上喝下去的酒精會(huì)繼續(xù)在身體里翻江倒海，讓你睡不久、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)甚至頭痛，影響后半夜的睡眠。

中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南（2017 版）》、歐洲睡眠研究學(xué)會(huì)發(fā)布的《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》都建議：睡前不要飲酒。

2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療

圖片來(lái)源：文獻(xiàn)截圖

更重要的是，喝酒對(duì)身體的傷害更大，即使少量飲酒也會(huì)增加肝損傷風(fēng)險(xiǎn)。 為了睡個(gè)好覺(jué)也為了健康，酒還是別喝了。

07

睡前喝杯牛奶

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