研究表明，新年計(jì)劃沒(méi)完成不是你的錯(cuò)，而是……

原標(biāo)題：研究表明，新年計(jì)劃沒(méi)完成不是你的錯(cuò)，而是……

2020 眼看著就要過(guò)完了。

在這個(gè)辭舊迎新 準(zhǔn)備放假的日子，相信很多人非常開(kāi)心又滿懷期待 ，鼓足勇氣寫(xiě)下了四個(gè)大字：

圖片來(lái)源：自己做的

等一下……2020 新年計(jì)劃，你完成得怎么樣啦？

財(cái)經(jīng)網(wǎng)做過(guò)一個(gè)投票，有 11.6 萬(wàn)人參與，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只有 4.8% 的人完成了新年計(jì)劃。

一項(xiàng)美國(guó)民眾的調(diào)查也顯示：實(shí)現(xiàn)過(guò)新年計(jì)劃的人不足 10%，甚至有 27.4% 的人在 7 天內(nèi)就放棄了……

圖片來(lái)源：網(wǎng)友留言

新年計(jì)劃最終成了傳家寶：「新三年、舊三年、縫縫補(bǔ)補(bǔ)又三年，改改還能用」。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

自己立的 flag，跪著……也完不成，這就是人間真實(shí)。

圖片來(lái)源：giphy.com

到底是什么阻擋了我們成為學(xué)霸、瘦成閃電、早睡早起、一夜暴富？是疫情惹的禍？是裝備沒(méi)買齊？總不能是意志的淪喪或者行動(dòng)的扭曲吧……

別急，科學(xué)家們用心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)，給大家找找 借口原因。

壹

可能的原因：

儀式感讓新年目標(biāo)「有點(diǎn)飄」

洗澡要放歌、吃飯要看劇、坐車要靠窗、出門要帶耳機(jī)、生日要吃蛋糕、新年要做計(jì)劃……現(xiàn)代人對(duì)儀式感的追求可以說(shuō)是十（喪）分（心）虔（病）誠(chéng)（狂）了。

從社會(huì)心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，這種在特殊時(shí)間地點(diǎn)做一些特定動(dòng)作的行為，能夠帶來(lái)更好的群體歸屬感，給自己一種認(rèn)可，減少對(duì)未來(lái)不確定性的焦慮，還能給生活增加一些期許，讓日子更有盼頭。

在新年這個(gè)對(duì)所有煩惱說(shuō) Bye Bye、對(duì)所有快樂(lè)說(shuō) Hi Hi 的跨時(shí)代節(jié)點(diǎn)，儀式感自然來(lái)得也更猛烈些。我們也更容易一時(shí)沖動(dòng)，感覺(jué)自己有點(diǎn)飄、有點(diǎn)厲害、有點(diǎn)東西……

什么升職加薪、告別單身、減肥 20 斤，勾勾小指輕而易舉嘛。

新年初始，一邊做計(jì)劃，一邊想象自己完成計(jì)劃后的樣子，仿佛已經(jīng)完成了華麗的蛻變，走向人生巔峰！

圖片來(lái)源：giphy.com

至于怎么完成……別急嘛！這才新年第一天，有一年的時(shí)間慢慢 放棄實(shí)現(xiàn)。

貳

可能的原因：

意志力被生活的壓迫「消耗」了

年初立志練腹肌，結(jié)果熬夜吃炸雞，每次都陷入「明天再說(shuō)」的死循環(huán)……

圖片來(lái)源：自己做的

天啊，為什么就是管不住自己呢？

別太責(zé)怪自己了，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的意志力這個(gè)東西，就像武俠中的內(nèi)力一樣，在一定時(shí)間內(nèi)可能是有限的。

南佛羅里達(dá)州立大學(xué)的一系列研究發(fā)現(xiàn)，如果要求人們抑制對(duì)電影的情緒反應(yīng)（喜劇不許笑，悲劇不許哭），他們會(huì)在隨后的身體測(cè)試中出現(xiàn)耐力下降。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，抵抗住了巧克力和餅干誘惑的人，在隨后的認(rèn)知任務(wù)中會(huì)更快地放棄。

簡(jiǎn)單講就是：對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，自我控制是有限的，在第一個(gè)任務(wù)上控制了，隨后在另一個(gè)不相關(guān)的任務(wù)上的表現(xiàn)就會(huì)下降。

就像很多人，好不容易克服了睡覺(jué)、摸魚(yú)、辭職的沖動(dòng)，辛辛苦苦完成了一天的工作，自我控制的功力已經(jīng)消耗差不多了，怎么還能拒絕炸雞的誘惑？

圖片來(lái)源：giphy.com

參

可能的原因：

沒(méi)有給自己及時(shí)獎(jiǎng)賞

抗拒誘惑太難！連續(xù) 365 天每天都要抗拒誘惑更難！

眼睜睜看著自己，從干勁滿滿，到逐漸偷懶，到明年再戰(zhàn)……

難道我天生就……

不不不，不是你太容易投降，而是新年計(jì)劃持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，離目標(biāo)達(dá)成的路途太遠(yuǎn)，太難堅(jiān)持了！

康奈爾大學(xué)的 Kaitlin Woolley 和芝加哥大學(xué)的 Ayelet Fishbach 進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：能不能及時(shí)獲得獎(jiǎng)賞，是決定長(zhǎng)期計(jì)劃能否堅(jiān)持到底的重要因素。

如果參與者從完成計(jì)劃的過(guò)程中，獲得了立即的回報(bào)，就更有可能堅(jiān)持下去。

相反，如果沒(méi)有獎(jiǎng)賞或拖得太久，人們可能很快就喪失熱情和意志力，變成莫得動(dòng)力的咸魚(yú)，在某一次計(jì)劃中斷后再也沒(méi)能繼續(xù)。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

難怪每次堅(jiān)持一陣子就覺(jué)得沒(méi)了當(dāng)初的熱情，計(jì)劃實(shí)施的時(shí)間越長(zhǎng)就越頂不住，每一次執(zhí)行計(jì)劃都變成一種折磨……

肆

可能的原因：

缺少一起完成的伙伴

一個(gè)優(yōu)秀的為新年計(jì)劃不斷努力的人、一個(gè)頑強(qiáng)地和各式誘惑做斗爭(zhēng)的人總是孤獨(dú)的，不如我就默默地努力，到年終驚艷所有人吧。

結(jié)果，計(jì)劃被默默地開(kāi)始、默默地放棄，又默默地再來(lái)一次了。

其實(shí)，把計(jì)劃告訴身邊親近的人，讓他們隨時(shí)監(jiān)督，實(shí)現(xiàn)的可能性會(huì)更高一些。

更完美的情況是，兩個(gè)人共同完成一項(xiàng)計(jì)劃，互相督促，互相幫助。

圖片來(lái)源：gIphy.com

例如，荷蘭阿姆斯特丹應(yīng)用科學(xué)大學(xué)的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：在執(zhí)行減肥計(jì)劃時(shí)，有伴侶陪著一起減肥的人，比自己孤身減肥的人，效果要好 3 倍！

研究者認(rèn)為：「夫妻往往生活方式相似，如果只有一個(gè)人努力，改變習(xí)慣是很困難的。但當(dāng)兩個(gè)人共同面對(duì)時(shí)……伴侶的支持可以幫助保持努力的動(dòng)力。」

回想一下你的減肥計(jì)劃，是不是缺少志同道合的小伙伴，甚至還有一群專職拖后腿的，你一想少吃他就組火鍋局，你剛戒零食，她就在你面前咔嚓咔嚓吃薯片……

除了以上四條，可能的借口，啊不，原因還有：1 月天氣太冷暖和了再說(shuō)啦、冬天陽(yáng)光太少心情太差容易放棄啦、裝備沒(méi)買齊啦……

既然完成新年計(jì)劃有這么多阻礙，那 2021 新年計(jì)劃還定不定呢？

伍

計(jì)劃還是要有的

萬(wàn)一實(shí)現(xiàn)了呢

雖然知道基本完不成，但我們還是鼓勵(lì)大家做。畢竟制定新年計(jì)劃這件事，本身就會(huì)讓我們感到開(kāi)心。

新的一年來(lái)臨，我要變成全新的我！

我要成為學(xué)霸！

我要瘦成一道閃電!

我要找到女 / 男朋友！

在定目標(biāo)的這一刻，你是不是已經(jīng)腦補(bǔ)出了目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)的好處，想象自己已經(jīng)強(qiáng)了、瘦了、富了、美了、脫單了……

圖片來(lái)源：giphy.com

而且即使新年計(jì)劃沒(méi)有完成，它對(duì)生活也是一個(gè)積極的信號(hào)，甚至可能帶來(lái)意想不到的好處。

比如新年目標(biāo)是看完 100 本書(shū)，雖然沒(méi)有完成，但讀 10 本也比不讀好嘛。就算每天晚上捧起書(shū)本就昏昏欲睡，說(shuō)不定也能改善下睡眠質(zhì)量……

再說(shuō)了，看完了這篇文章，你找到了今年失敗的原因，明年可能就成功了呢。

別走，還有彩蛋！

策劃 范范

監(jiān)制 Feidi

封面圖來(lái)源 站酷海洛

參考文獻(xiàn)

[1] Marshall, D. A. (2002). Behavior, belonging, and belief: A theory of ritual practice. Sociological Theory, 20(3), 360-380.

[2] Polivy, J. (2001). The false hope syndrome: unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity, 25(S1), S80.

[3] Woolley K, Fishbach A. Immediate rewards predict adherence to long-term goals[J]. Personality and Social Psychology Bulletin, 2017, 43(2): 151-162.

[4] Lally, P., van Jaarsveld, C., Potts, H., and Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology DOI: 10.1002/ejsp.674

[5] Baumeister, R.F., Bratslavsky, E., Muraven, M. and Tice, D.M. (1998) Ego Depletion: Is the Active Self a Limited Resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74, 1252-1265. https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.5.1252

彩蛋環(huán)節(jié)

投票調(diào)查顯示，關(guān)于新年計(jì)劃，有 50% 的網(wǎng)友表示自己只是「喊個(gè)口號(hào)」。

換個(gè)角度想，你的新年計(jì)劃只要努力執(zhí)行一點(diǎn)點(diǎn)，就能打敗這個(gè)世界上一半的人，也是挺厲害的。