脖子發僵、肩膀酸，有一個壞姿勢你可能每天在做

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你知道，脖子上掛一袋大米是什么感覺嗎？

你只需低下頭，下巴慢慢靠下去，隨著幅度的變化脖子感受到的壓力就會越大，就會有那種被壓著的感覺。

研究發現，頭低下的角度每增加 15 度，脖子的負擔就會增加一倍。平時，脖子只需承受頭的重量，大概 10 斤。

頭低下 15 度時，頭部的重量加上重力，脖子承受的重量就會變成 24 斤。

頭低下 30 度時，重量就變成了 36 斤，接近一袋 20 公斤的大米了。

圖片來源：設計團隊

如果你經常低頭，就可能讓頸部肌肉勞損僵硬，輕則會在轉動脖子時咔咔響，不注意的話，還會引發頸肩疼痛、頭暈頭痛等問題，甚至造成頸椎病。

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圖片來源：設計團隊

我們脖子上的肌肉，是由富有彈性的肌纖維組成的，這種肌纖維像橡皮筋一樣，可以任意的收縮和舒張。

健康的脖子，在肌纖維的幫助下，不僅可以幫助頭部保持平衡，還能完成脖子的前屈、扭轉、側彎等各種運動，讓頭任意擺動。

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但往往很多時候，我們日常中低頭的動作，會讓脖子承擔更多的重力， 如果養成了時不時低頭的習慣，就會讓頸部肌肉總是處于緊張、僵硬的狀態，并且因為不堪重負慢慢老化、受損。

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一旦肌纖維老化、受損，就像是失去了彈性的橡皮筋，會失去原有的彈力。

這樣就很容易會陷進一個惡性循環。失去彈力的肌纖維會難以維持頸椎和小關節的穩定，這種不穩定又加重了肌肉的負擔，這樣又會刺激更多的肌纖維受損，甚至出現肌肉痙攣和瘢痕，讓肌纖維更加難維持頸椎和小關節的穩定，最終讓脖子的狀況越來越糟糕。

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如果你不知道怎么判斷脖子的勞累狀況，可以簡單回想一下。

1. 你是不是經常發覺脖子酸疼、僵硬？

2. 你是不是時不時的想使勁仰一下頭或者左右扭頭來放松？

如果答案是「yes」，那就說明你要采取點行動了。

首先，必須改掉低頭看手機、長時間伏案工作、趴著睡覺等不良習慣，讓你的脖子不會固定一個姿勢太久。其次，可以每 20 分鐘就用鼻尖在空中寫幾個「米」字來進行放松，當然你想寫其他字也行。

其次，你也可以試試這三招來緩解脖子的肌肉緊張：