每天做 10 分鐘這套動作，我甩掉了 20 斤肉

原標題：每天做 10 分鐘這套動作，我甩掉了 20 斤肉

今天，為大家推薦的公眾號是： 練瑜伽（ID：ilianyujia）。

這次他們帶來的是，一套甩肉運動普拉提訓(xùn)練�，F(xiàn)在就把話筒交給他們……

大家好，我們是公眾號 「練瑜伽」！

最近發(fā)現(xiàn)大家真的很「刁鉆」，每次發(fā)減肥的視頻都直接進了收藏夾吃灰。

接著第二天又來問：「有沒有簡單易學(xué)、用時短、沒有場地限制、徒手能力、消耗熱量還高的運動？」

怕了怕了，這是逼著我們把絕學(xué)交出來了。

如果硬要說滿足以上種種條件的，那只能想到新西蘭博主發(fā)明的 「10 分鐘普拉提」了。

我本人就是靠著這套動作，練了一個多月時間，輕松瘦了 20 斤。

它不僅動作幅度小，而且用時短，更沒有場地限制，對熱量的消耗也是杠杠的。大部分的動作即使在床上也能完成。

用百科里對普拉提的詮釋就是 「鍛煉人體深層的小肌肉群」。

這要歸功于它的動作設(shè)計原理，每一個動作都是根據(jù)人體的基本肌肉走向和骨骼分布進行設(shè)計的，針對性極強，能全方位鍛煉到 手臂、腹部、腿部、臀部等。讓熱量消耗做到更大化，減肥效果也更大化。

雖然普拉提更專注于核心力量和控制，但由于這組動作同時通過增加柔韌性和關(guān)節(jié)的活動范圍來促進身體的平衡和協(xié)調(diào)，因此練習(xí)普拉提也不會使肌肉過度發(fā)達。

無論健身水 平的高低，普拉提都可以適應(yīng)你的日常鍛煉。既有針對專業(yè)運動員的動作和訓(xùn)練手法，也能針對普通大眾。

普拉提動作強調(diào)核心，動作設(shè)計合理安全，同時兼具挑戰(zhàn)性。每天短短幾分鐘，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她們就知道了：

圖片來源：IG@laprin_official

零基礎(chǔ)的人

到底如何在家練習(xí)？

可以跟著 「練瑜伽」這個公眾號一起練，非常適合零基礎(chǔ)的初學(xué)者，每天更新一套適合初學(xué)者的瑜伽視頻，并且有詳細說明。

今天她也給大家準備了一套特訓(xùn)的基礎(chǔ)視頻瑜伽教學(xué)。

《10 分鐘普拉提訓(xùn)練》

回復(fù) 「普拉提」即可學(xué)習(xí)

像這樣