脖子酸、肩膀僵，這套肩頸舒緩動作，在家就能做

原標題：脖子酸、肩膀僵，這套肩頸舒緩動作，在家就能做

大家好，我是韓云峰，是一名康復治療師。

韓云峰 運動人體科學博士

作者

國家衛健委與人保部認證康復師

北京世錦賽中國國家田徑隊康復師

我從事康復行業已經有 8 個年頭了。除了服務國家隊和職業運動員外，也為很多互聯網企業提供服務，緩解普通上班族的肩頸問題。

現代人因為長時間看手機、電腦，姿勢不良，難免都會有肩頸不適的問題。有數據顯示，超過 80% 的人一生中都會碰到肩頸疼痛問題。[1]

肩頸勞損可能不可逆轉

越早干預越好

我曾經接待過一個患者，他在 40 多歲時肩頸開始疼痛，但他并沒有重視，疼痛時忍一忍，或者偶爾去按個摩。

直到后來問題愈發嚴重，比如兩只手臂總是發麻，有時候疼得一天只能睡 2～3 個小時，極度影響日常生活。這個時候他才來找我做康復治療。

因為錯過了最佳康復期，年紀又比較大了，我能夠緩解他疼痛的癥狀，但卻不太容易根治了。

不僅如此，他之后還需要定期上門治療，就像是做保養，才能避免肩頸問題反復發作。

很多人可能會想： 我還年輕，偶爾也會鍛煉，是不是就不用擔心了呢？

其實不是的。健身并不能完全預防，除了鍛煉，你還需要養成良好的日常習慣。

我另一個 30 多歲的患者，經常去健身鍛煉，看上去健碩得很。 但他平時習慣不好，總是低頭玩手機，長期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢，最后導致「頸椎反弓」。

圖片來源：站酷海洛

最明顯的表現是他沒辦法長時間坐立，坐車、坐飛機等都會如坐針氈。

不過好在他還年輕，干預又比較及時，經過一段時間的治療調整，肩頸問題就得到了明顯改善。之后他一直努力保持良好的姿勢，時常做些針對性的訓練，疼痛也沒有再復發。

肩頸問題聽上去不痛不癢，但對人的影響卻真不小。

姿勢異常會讓頸椎承受超負荷壓力，導致周邊肌肉長時間緊張、勞損，造成不舒服；肩頸不適，甚至會影響整體的脊柱。

除了嚴重時難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。

圖片來源：站酷海洛

為了幫助大家科學評估、有效改善自己的肩頸健康，丁香媽媽邀請我和 EPTC 精英認證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。

讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛，讓身體擁有輕盈狀態。

除了按摩、醫院、康復中心

肩頸疼痛的另一個選擇

很多人出現肩頸問題，首先會選擇線下治療。

最普遍的就是按摩了。雖說一時按摩一時爽，但終歸是 治標不治本。

況且，按摩還容易遇到不靠譜的技師，如果沒有掌握好力度，更有可能造成二次損傷，加重病情。

圖片來源：站酷海洛

想要尋求醫院的幫助，卻發現許多醫院只有骨科沒有康復科，而骨科醫生不會把你的小病小痛當回事。

最有效的應該是康復中心。但目前我國康復中心覆蓋率不高，供不應求，且價格高昂，一個小時就有六七百元，普通人難以承受。

事實上，對于很多肩頸不適的人，自己在家做修復訓練，是很好的選擇。

先免費測評，再訓練

每次 5 分鐘，在辦公室也能做

在訓練之前，課程會先給大家提供一套肩頸問題測評， 幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉能力和肩部靈活性。

頸椎的旋轉能力測試