生完瘦不回去了？很多人忽略了這個關鍵點

原標題：生完瘦不回去了？很多人忽略了這個關鍵點

大家好，我是楊梓，一直致力于媽媽的產后身材恢復和管理。

楊梓

美國 BBE 全體系認證教練

美國 Fusion Pilates 孕期及產后認證教練

對于很多媽媽來說，生完孩子比較難瘦，奈何開年三個月吃吃喝喝又不運動，時間眨眼就來到溫暖的四月，摸摸 自己越來越松垮的肚子，想想即將來到的夏天，絕望。

前幾年我剛生完娃也是這樣，臉圓了、腿粗了、肚子松松垮垮，腰腹部的贅肉一圈連著一圈。

作為一個專業的普拉提教練，我用了兩個月，恢復到產前的身材。現在基本穩定在 50 多公斤，但小蠻腰和馬甲線一樣不少。

在這里，我也想提醒大家的是，體重輕 ≠ 瘦，身體緊致才是瘦。

那么，怎么才能讓自己的身材緊致起來，擁有好身材呢？豐富的經驗加上專業的背景，讓我對這件事有足夠的發言權。

我和丁香媽媽共同研發了《媽媽的塑形課》。目前已經有 93000+ 媽媽跟著塑形課 進行修復訓練了。

與其在 產后身材變形的懊惱中度過每一天，不如現在就馬上開始運動～

我的訓練方案有兩大特點：

1. 方案科學，「先修復，再瘦身」，非常適合產后的媽媽。產后身體有一定損傷，所以還真不能隨便跟著網上的視頻跳！

2. 運動量不大，方法要好操作，在家就能做，運動小白也能跟上。

最近我就用這套方案自己在家做運動，順便帶著女兒一起玩，帶娃塑形兩不誤。

和女兒一起做臀橋

圖片來源：作者提供

那么，具體要怎么做呢？我們得先從一個常被媽媽忽略的關鍵點說起：

產后需要的不是高強度運動

而是修復性訓練

懷孕生孩子會對女性的骨骼、肌肉造成損傷，比如 腹直肌分離、恥骨分離、盆底肌損傷，這些都會讓我們看起來身材走形。

很多媽媽自己在家跟著網上的視頻做運動、跳操， 沒有修復就開始盲目健身，這樣不僅會給身體帶來疼痛，還會引起更嚴重的損傷。

下圖就是一位媽媽按照網上的方法， 自行減脂和腹部塑形的結果，看上去確實瘦了， 但是腹直肌分離的問題卻進一步加重。

圖片來源：作者提供

所以媽媽們想要瘦身，一定一定要先修復！【普拉提 + 瑜伽】是最適合媽媽的產后修復訓練。

普拉提可以幫助消除身體慢痛、修復骨盆、改善體態和體型。而瑜伽則能幫助大家舒緩心情，促進身體代謝，養出好氣色。

課程將兩者相結合，修復身體的同時，還能打造緊致好身材。

向下滑動，查看完整運動大綱

腰腹、大腿、胸部、臀部全方位鍛煉

媽媽們產后遇到的腹直肌分離、下腰疼痛、產后漏尿等癥狀，都能在訓練中一一得到緩解。大肚子、大粗腿、癟臀，粗腰也有救了！

臀部塑形的跪姿側抬腿

在正式練之前，我會先帶你自測腹直肌分離的狀況，對自己的身體有一個科學的評估。

免費自測腹直肌分離狀況

簡單易堅持

運動小白也能跟著練

考慮到很多媽媽沒有運動基礎， 我的課程設置循序漸進，易上手，運動小白也能做。

每節課我都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。

在「講解版」視頻中，我會親自 出鏡，為大家詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，媽媽們不用擔心自己沒有訓練基礎跟不上。

講解版視頻截圖

「講解版」練熟后，就能使用「跟練版」了。

跟練版只標注了每個動作你需要做幾組。打開視頻就能跟著練，用時更短。 每節課 20 分鐘左右，趁娃睡覺的時候就能開練。

跟練版視頻截圖

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運動 + 飲食雙管齊下

定制食譜，科學塑形

都說減肥三分練，七分吃，除了需要進行運動，營養減肥餐自然也少不了。

所以我們還邀請到了 營養學專家李靚莉老師，為大家定制營養美味又低卡的食譜，讓大家 科學高效塑形。

你只需要花 30 秒做一個測評， 哺乳與非哺乳期的媽媽都能找到自己的專屬食譜。

食譜除了一日三餐外，還包含 3 次加餐，既能不餓肚子享受美味，還能保證卡路里攝入合理。

圖片來源：課程內容截圖

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仔細算一算，辦張健身房年卡至少也要 3000 元，去的次數可能是個位數；請私教一節課差不多 300 元，錢包的壓力也很大。

在市面上 139 元的價格，你只能買到運動課程或者營養食譜，而「媽媽的塑形課」，運動營養兩不誤！

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