女生改善體態，迅速提升顏值，看這一篇就夠了！純干貨，建議收藏

原標題：女生改善體態，迅速提升顏值，看這一篇就夠了！純干貨，建議收藏

今天想要和大家聊聊關于體態的話題。女孩子真的要注意體態，因為體態不好的話，整個人的身型看起來不太美，而且人也會顯得沒有精神沒有氣場！

但也不光是要注意體態哦，如果是想減肥的女孩子，其實春天非常適合減肥，因為等你瘦下來了，體態也變好了，夏天也就要來啦！到時候可以美美的穿你想穿的衣服！關于減肥，其實無非是飲食+生活作息+正確的心態+適量運動。

體態小課堂

在矯正體態之前，我們要先搞清楚兩個問題：

1、為什么要矯正體態？

2、好的體態是什么樣的？

首先，體態，是不整容不減肥的情況下，讓我們變美的最快捷徑。

我們會在各種情景下，調整自己的體態。比如小時候念書，老師會讓大家抬頭挺胸坐端正，這是認真的表現。

其實體態的展現，大部分是為了讓自己更放松更舒服，同時也是為了讓別人對我們的印象更好，所以我們通過矯正體態可以讓自己表現得更自信、更有活力。

再來看看上面另一個問題，好的體態有哪些特點呢？

NO.1 對稱

雖然說人體并不是絕對意義上的左右對稱，但肉眼觀測是很明顯的，比如高低肩。

所以關節位置不對稱或是重心偏移，那體態一定有問題。

NO.2 節能

不正常的體態會消耗更多能量來保持平衡，所以一個好的體態可以完美的讓身體“節能”。

NO.3 流暢

比如我們走路動作如果不連貫or身體晃動幅度大，那說明體態是有問題的。

真正好的體態，在自然呼吸時是非常流暢的，不會忽快忽慢、忽深忽淺。

因為人體沒有一個關節是獨立的。所有關節都會影響其它關節，同時也被其它關節所影響。比如頭、肩峰、骨盆、膝關節、足這5個點，哪個點不在這條直線上，體態都會出現異常。

從下圖我們可以看到，一個好的體態，是需要所有關節都在正確位置上的。

舉幾個例子

光說不練紙上談兵，你們不會有多深刻的印象，我給大家舉幾個例子。

來看看我們大冪冪，說來也奇怪，不管是誰只要寫到體態，就一定會把她po出來當反面教材。

楊冪最大的問題是駝背+脖子前伸，雖然她身材超好顏值超高衣品超贊，但體態確實比較差，很影響氣質。

這里再舉一個例子，劉詩詩。

從小學習芭蕾舞的劉詩詩，任何時間都是肩膀打開線條舒展的，挺胸、抬頭、收下顎、展肩、直背、收腹，優雅的像一只天鵝。

氣質直接甩邊上的其他女明星一大截，簡直是女明星的同框噩夢。

哪怕是沒在鏡頭前，也是坐姿端正非常挺拔，想要不好看都難。

因為芭蕾舞是矯正體態的一種方式，可以舒展身體的曲線，強化人肌肉的力量，但也不會讓你看起來很壯。

不過像我們普通人，現在再去練芭蕾要花很多時間和金錢，絕對是不劃算的。如果要在家自己練芭蕾矯正體態的話，我推薦你們去B站找很熱的“天鵝臂Swan Arm”，雖然很累，但對瘦手臂有奇效。

說了這么多，是想讓你們重視起來自己的體態問題。如果大家對自己外形不滿意，第一步要考慮的就是矯正體態。因為體態不好，對整個人的形象影響真的比顏值還大，毫不夸張。

下面我列舉了三種常見的對女孩子氣質影響比較大的體態問題，以及矯正改善的方法，大家可以收藏參考一下。

01

圓肩＋頭前傾

圓肩=含胸溜肩，上半身形成的一個半圓的弧線形，看起來肩膀就比較圓。基本伴隨較輕的駝背，甚至可以發展成更嚴重的駝背。

頭前傾，也就是頭在肩膀的前面，在正面看沒什么問題，但側面看會顯得形態氣質不美觀，嚴重的還會影響關節肌肉。

這兩者加在一起最直接的后果就是讓形體看起來非常猥瑣，整個人毫無氣質，不好好矯正的后果就是會出現慢性的頸椎病，甚至會有肩部、頸部疼痛，非常可怕。

但在平時生活中我們可以觀察到，有這個體態問題的人是非常多的，因為大多數人不跳舞不健身的人，肯定是容易含胸駝背的。畢竟我們每天很少能用到背上的肌肉，除非主動地去鍛煉。背部一旦沒有肌肉，肌力不夠，支撐不住，很容易就有含胸的動作，因為這樣最省力。

所以我們必須要有針對性的進行背部+頸部周圍肌群的鍛煉矯正。我們需要拉伸的是胸大肌、胸小肌、肩、斜方肌。

頸部側屈拉伸

身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。

胸大肌伸展

一手扶著支撐物，保持上臂與肩膀在同一平面。將身體慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感覺，另一面重復。

肩胛提肌拉伸

頸部向一側微曲，并向對側旋轉頭部，感覺到拉伸就可以，保持15秒，做2組。另一面重復。

上斜方肌拉伸

頭部前屈，手要抓緊椅子不要聳肩，感覺到拉伸就可以，保持15秒，做2組。另一面重復。

02

骨盆前傾

骨盆前傾是很多寶寶苦惱的問題。骨盆前傾主要是因為身體前后兩側肌肉不平衡，腹部肌肉力量過弱，其實很多人或多或少有一點這個問題。

最明顯的癥狀是臀部后凸，即使體重已經很輕了，小腹仍舊前凸。

而且，骨盆前傾會加重下背部及頸部的負擔，嚴重的會導致便秘、痛經等等癥狀，如果你一直以來有這方面的困擾，說不定就是骨盆前傾造成的。

想要矯正骨盆前傾也不難，只要堅持就可以，但我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛煉的主要是我們的髖部肌群，其次才是腰腹部肌肉。

髖關節屈肌是下半身重要的穩定器，當髖屈肌肌力不足時，身體就會開始借助別的方式來保持穩定。所以長時間肌力不足，骨盆前傾是一定會出現的，甚至更容易造成脊椎變形or高低肩等等體態問題。另外髖屈肌不靈活也會導致跑步很慢很累，所以首先我們要做的就是適當拉伸髖屈肌。

肘壓腳背箭步蹲

單膝跪地，右腳向前邁，身體向前傾斜，左手支撐住地面，右肘部壓在你的右腿上，換另一只腿重復動作。

每側3組，每組30秒。

牽拉股直肌

如圖站位，感覺到大腿前側有明顯拉伸保持6秒，每側3組。

牽拉腰方肌

很多動作都能牽拉腰方肌，只要保持骨盆不動，身體往一側側曲（不是旋轉）即可。

這個動作對于治療腰痛也很管用。

03

O型腿

O型腿醫學上稱“膝內翻” 從名字上就可以看出，它是一個與膝關節相關的腿型問題。

但實際上要矯正O型腿，只靠膝蓋+小腿是沒用的，還是要從骨盆開始。O型腿的人骨盆是后翻的，我們要做的就是讓它回到身體的這個平面。

壓胯

第一步要做的就是壓胯，沒錯，就是幼兒園小學舞蹈班經常練習的，壓胯！

a、坐在床or瑜伽墊上，腰背挺直。

b、彎曲膝蓋，腳掌對齊，腿內側朝上，膝蓋朝外，腳跟盡量靠近身體。

c、雙手抓住腳掌，使勁讓兩腿膝蓋往下用力，就是往床or墊子方向。

d、盡量讓膝蓋、大腿貼到床上，讓胸貼到手上。腹股溝處會有壓力和撕裂感。

保持時間和做的次數根據自己的情況調整，不是定性的。

這個動作最開始做的時候量力而行就好，因為不可能一下子就能壓的很好，肯定要多次拉伸之后身體才會越來越軟的。

趴青蛙

除此之外，還有一個模仿青蛙的動作，趴青蛙。但如果膝蓋不好的寶寶，就不要做這個動作了。

a、先在瑜伽墊邊上放一塊毛巾，這樣膝蓋不會疼。

b、右膝和小腿慢慢滑到右邊，像青蛙那樣趴在地上，把膝蓋慢慢向兩邊打開。

c、大腿和臀部呈180度，大腿和小腿呈90度。收緊腹部，胸腔向墊子靠近，把重力放在腰上或者手上。

d、胯放松直到貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。

e、用雙手或瑜伽磚枕住頭部，趴15-30分鐘都可以，結束的時候要慢慢爬起來，一定要慢。

整個過程盡力而為，不要勉強，小心拉傷，速度要慢。

趴青蛙練的是穩定性和柔韌程度，能夠拉伸大腿內側的韌帶和肌肉，矯正O型腿和XO型腿的效果是非常明顯的。

這3個point應該是很多人多多少少有的體態問題

大家 放松心情，每天去練習就好，不要太心急

不良體態跟隨了我們那么久，

不可能短短幾天內就糾正過來的

但只要認真堅持矯正

一定會有擁有完美體態的那一天

平時走路、站姿、坐姿也都要注意，

體態體形是伴隨我們的一種姿態，

需要我們隨時注意

*本文僅供參考。每個人的體態問題都不同，如果發現自己的問題比較嚴重，還是建議去咨詢專業的健身教練和醫生。

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來源： 牛奶和愛麗絲