“大戰”在即，總失眠怎么辦？醫生：淡定，這份秘籍能幫你

原標題：“大戰”在即，總失眠怎么辦？醫生：淡定，這份秘籍能幫你

距離2020年高考

只剩不到一周時間了

今年的高三學生

似乎比往屆更加感到

“壓力山大”

也有不少學生表示躲不過

“每逢大考必生病”的魔咒。

很多考生被“高考綜合癥”擊中，開始食欲不振，失眠多夢，甚至有人會出現胃疼、胸悶等身體不適癥狀，精神不好、身體也不舒服，自然會影響復習進度。

專家表示，考生面對重要的考試，出現輕微緊張和偶爾失眠屬于正�，F象，考生和家長沒有必要過度恐慌。“高考綜合癥”的大部分身體反應都是因為壓力和情緒沒有得到正確的疏導，幫助考生減壓才是健康備考的關鍵。

那么，高三考生要怎樣才能減壓、安眠、調理好身體呢？專家為高三考生和家長們提出了專業的醫學建議。

舒緩壓力、促進睡眠，

這些食物別錯過！

睡好，是調養精神、舒緩壓力最重要的一步�？忌鷤兠刻煲�保持長時間的復習，睡好覺才有充足的學習精力。但很多考生因為焦慮會出現失眠癥狀，導致白天學習無精打采，身心俱疲。

為此，專家為考生們推薦了幾個方法來緩解失眠狀態，提高睡眠質量，家長和考生們快拿本子記下來！

1、牛奶

首先，多吃一些有助于舒緩壓力、促進睡眠的食物，比如：牛奶。

牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質等兩種催眠物質，能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。

2、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

3、蜂蜜

在牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素（一種與保持清醒有關的神經傳遞素）。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶是有助于睡前放松。

4、燕麥片

燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

5、葵花籽

葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

6、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

助眠小技巧，幫助更快入睡

專家推薦了幾個助眠小技巧，可以讓身體更快進入安眠狀態，提升睡眠質量。比如：

1、用醋泡腳

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。

2、睡前來個“肩倒立式”

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和面部。

3、多多梳頭按摩，消除大腦疲勞

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞；按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量。

同時，適量運動、睡前關燈、堅持睡前洗臉刷牙，都能讓人更快更舒適地入睡。

“腹式呼吸法”調節心情

此外，在入睡困難時，專家推薦考生和家長可以嘗試“腹式呼吸法”調節心情，增進積極情緒，幫助入睡。

基本腹式呼吸訓練可遵循以下步驟：

1）緩緩地吸氣（心里跟著數一、二、三），感受氣體從鼻子進入，輕輕地充滿肺部，再一直深入到腹部；

2）輕柔地對自己說“我身子現在充滿了平靜”，再從嘴巴慢慢吐氣（心里跟著數一、二、三），感受氣體輕松地從腹部上升到肺部，吐出里面的空氣；

3）輕聲溫柔地對自己說“我的身體正在釋放緊張”并輕柔地重復以上呼吸過程五次，在時間允許的情況下，每天可以進行多次練習。