【科普】疫情讓我各種心情不好，怎么辦？不妨試試這些方法

原標題：【科普】疫情讓我各種心情不好，怎么辦？不妨試試這些方法

自疫情發生以來

有些人或因宅在家太久

而產生負面情緒

或因連續戰“疫”

而出現心理不適

或因自身性格導致緊張焦慮

這些都有可能

導致我們心情各種不好

上海精神衛生中心近日調查了

全國5萬多名普通民眾的

心理壓力和情緒狀況

結果顯示

約有35%的受訪者遭受心理困擾

5.14%的受訪者遇到嚴重的心理困擾

重視公眾情緒疏導

正視群眾宣泄情緒的客觀需求

是下一步疫情防控工作的重要組成部分

心理學上所說的“壓力應激反應”

這除了與遭遇社會因素有關外

還與個人體質狀態特征

應對經驗等因素密切相關

很多表現可以歸屬于中醫學的郁證

“郁”意味著氣機郁滯

往往由于過度思慮、生氣、心情煩悶等

不良情緒長時間郁積所致

易引起臟腑功能、精氣血津液運行的紊亂

從而影響身心健康

面對疫情帶來的心理不適

我們該做些什么？

怎么消除疫情產生的抑郁呢？

↓ ↓ ↓

1.規律起居

適逢驚蟄剛過，要順應自然規律，晚睡早起,不睡懶覺，保持規律的作息。健康有規律的作息時間對抑郁的預防和康復有極大的好處。

2.合理運動

運動能有效調節緊張情緒，釋放壓力并讓人快樂。選擇一項喜愛的、舒緩的運動如八段錦、有氧健身操、瑜伽等，并且堅持下來。需要注意的是：運動的時間,最好選在一天中情緒低落的那個時間段。

3.戒斷不良習慣

這個很重要,在抑郁的治療階段,必須戒斷不良習慣，如不沉溺于電子游戲，嚴格控制時間。可多與親戚朋友聊聊天、聽聽音樂、看書、練習書法等轉移注意力。

4.調整心態

把“疫情”視為特殊的一段經歷，試著去改變自己的心態，學會感恩、學會包容，避免陷入抑郁的苦惱當中。

同時可以配合中醫方法緩解壓力

1.耳穴壓豆

可選擇神經官能癥點、神門、焦慮穴、神經衰弱點、肝、脾、心等耳穴，將壓耳豆貼敷于相應部位，并不時地進行按壓，以增強療效。

2.穴位按摩

對百會、四神聰、神庭、太陽穴、太沖穴等穴位進行按揉，可起到身心保健、鎮靜解郁的作用。

3.茶飲粥羹

玫瑰花蜜茶：干燥玫瑰花，蜂蜜適量。將玫瑰花加水熬煮，起鍋前加入蜂蜜調味即可。有疏肝理氣，溫養心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、舒緩情緒及抗抑郁等效用。

養心安神粥：由蓮子、龍眼肉、百合、小米等組成。有疏肝解郁、養心安神的作用，非常適合于調節情緒、調整睡眠用。

4.泡腳

可將青皮、柴胡、五加皮、合歡皮、柴胡、丹皮、延胡索、遠志等中醫藥加入適量清水，煎煮半小時，每晚在7-9點之間進行熏蒸浴足15-20分鐘，按揉涌泉穴10分鐘左右，輕輕拍打腳后根部，具有疏肝解郁之功，有利于情緒憂郁、心煩意亂等的防治。

需要注意的是

開展情緒疏導的對象

既包括重點人群、特殊行業從業者

也應包括普通大眾

針對防疫一線的醫護人員

基層工作者、志愿者

他們直接感受到疫情的殺傷力和破壞力

心理壓力大、負面情緒積累多

更需要專業的心理疏導

疫情無情，人間有愛

做好防護措施

保持心情舒暢

堅定信心

明天會更好