每逢佳節胖三斤？這幾招拿走，讓你少胖一點！

原標題：每逢佳節胖三斤？這幾招拿走，讓你少胖一點！

每逢佳節胖三斤

仔細一瞧三公斤

減肥拼命小半年

未到功成又過節

今年中秋節和國慶節兩個節日一起放假，是不是有點激動呀！

出門旅行，興奮又激動，回家葛優躺個一星期，舒服又快樂，但是放假總是避免不了，吃吃喝喝， 過個節，辛辛苦苦減了小半年，一下回到解放前。

過節無論是外出旅行，還是在家葛優躺，都是離不開吃吃吃這個問題。

外出旅行，總是想嘗試當地的特色美食，在家媽媽又總覺得你餓了，一天恨不得喂八頓的心，變著花樣的做好吃的給你吃，想不胖都難啊！

但是在你大吃特吃的同時，不僅要面臨發胖的問題，還要面臨你的腸胃問題。

從科學角度來看，大吃大喝容易暴飲暴食、吃下大量不容易消化、辛辣刺激性的食物，是誘發急慢性腸胃病，比如腸胃功能紊亂、腹瀉腹脹、胃痛、胃潰瘍等疾病的主要因素之一。

而且，餐桌上大量飲酒，也會對食管、胃造成損傷，特別是有胃潰瘍基礎病的患者，一次大量飲酒甚至會造成 急性胃穿孔、胃出血等嚴重問題出現！

在暴飲暴食的背后，還隱藏著一種更為嚴重的消化系統疾病，它就是： 急性胰腺炎！

可能大家對胰腺的印象都停留在了胰島素、糖尿病等方面。

殊不知，胰腺除了有胰島功能之外，它也是小腸吸收食物的重要輔助，其分泌出的各種消化酶，能起到吸收脂肪、蛋白質等物質的功效。

短期內暴飲暴食，胰腺壓力驟然增加，可導致急性胰腺炎發作，患者甚至會因此而危機生命！

所以對于這個假期而言，如果不想讓消化系統受損，做好以下幾點很有必要：

出門旅行這樣吃，讓你少胖一點！

旅游少吃小吃街！

在旅行的途中，我們總是會去當地的小吃街，但是每個小吃街都是有坑的，如炸雞排，羊肉串，奶茶，其實全國都有，根本不是什么本地特色，吃了也只是徒增體重，能少吃就少吃，旅游在外，也盡量選擇健康的食物哦。

吃小吃，就可以放棄正餐

比如，你吃一些甜食或小吃，熱量已經挺高了，這時候要還去飯店來一桌菜加兩碗米飯，不長肉那是不可能的。

蔬菜水果不能少

在外旅行，對于蔬果的攝入是有一定的難度的，但如果你不想便秘的話，最好保證每天攝入500克的蔬菜及適量的水果。

除了外出就餐，可以點一些清炒的時蔬和水果，蔬菜沙拉之外，你還可以選擇去超市買點小黃瓜或者小番茄當做旅途中的小零食，額外補充。

帶上你的水杯

一般來說旅行期間，大家會比平時喝水更少，建議大家出門自帶水杯，一來是干凈，經濟，二來是有效減少路上購買其他飲料的可能性，有助于減肥。充足的水分有助于身體代謝，排除多余的廢物。

如果你恰好是一個愛喝茶的人，那么效果將事半功倍。茶葉中豐富的茶多酚還可以提高脂肪代謝，防止發胖。

旅游飲食攻略get了！那在家宅著怎么吃呢？

宅家更要管住嘴：

“紅色”少吃，“綠色”優選！

我們先將常見的零食分為紅黃綠三類：

• 紅：薯片、炸雞、披薩、漢堡、辣條、蝦片、鍋巴
• 黃：水果干、蔬菜干、雜糧餅干、巧克力、糖果
• 綠：堅果、水果、豆干、小魚干

建議：優先選擇水果或者鹽水煮毛豆、花生等。紅區的零食能不選擇就盡量不選擇，黃區的零食可以選擇，但是要少吃，綠區的食物是比較有益的，可以多吃一點，也沒有關系。

飲料也可以分為紅黃綠三類：

• 紅：可樂、雪碧、果汁、冰紅茶、風味乳制品飲料、奶茶
• 黃：低糖脈動、尖叫、元氣森林汽水
• 綠：茶水、白開水、花茶、酸奶、牛奶

建議：優先選擇綠區的飲料，少量選擇黃區的飲料，避免喝紅區的飲料，不要覺得一瓶飲料沒有什么，一瓶飲料的熱量可是有135千卡呢，相當于你大半碗米飯了。

菜式也可以分為紅黃綠三類：

• 紅：梅菜扣肉、菠蘿咕嚕肉、烤乳豬、蜜汁叉燒、燒肉、菠蘿包、酥皮點心、春卷、鳳爪、叉燒包、油條、肉丸、黃酒燉豬蹄、粉絲煲（超多油）
• 黃：豉汁蒸排骨（瘦的部分）、燒骨粥、豬骨粥、腸粉類（不加油）、煎牛仔骨（過水）、煲仔飯（小碗）、蝦餃、燒鵝（去皮）、姜撞奶、紅燒乳鴿（去皮）
• 綠：清炒時蔬、清蒸海鮮、牛肉火鍋、釀豆腐、上湯菜、白切雞、白灼海鮮、魚生、蝦滑、素三鮮、蘿卜牛脯煲（瘦的部分）、扒飯搭配意粉／通心粉／米飯（醬限量，非油炸）、瘦肉湯粉面、韭菜豬紅湯、醬油雞腿飯（去皮）、瘦肉片粥、魚片粥等

建議：假期聚餐較多，更應注意葷素搭配。成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為1兩左右。攝入過多肉類（蛋白質），易造成代謝負擔甚至導致高尿酸、痛風等癥狀。冷凍肉類、水產長期儲存會導致水分流失、口感變差，建議適量采購，不要囤積。少吃肥肉、煙熏和腌制肉。

其他事項常留意

除了要注意營養搭配外，我們還要留心食物中毒的問題，一旦出現惡心、腹痛、腹瀉、發熱等不適反應時，應立即停止食用可疑食物，盡快就近就醫，并保留可疑食物。

看到這里，你可能會覺得

這也不能吃，那也不能吃

放假還有什么意思！

但是摸著你肚子上的肉肉冷靜想想

貪嘴一時爽，發胖火葬場啊！

而且，減掉多少肉不是最重要的

最重要的是讓自己

擁有一個更健康、自信的狀態

祝大家

成功保持身材、假期愉快！

來源：綜合廣醫三院、東莞疾控、漫說健康、廣東衛生在線