飯后百步走，真能活到“九十九”？即使被家人踢出群聊，這篇文章也要讓家人看到
這幾天太慘了
被爺爺奶奶“掃地出群”
到底發(fā)生了什么
讓小編淪落到如此地步？
說好相親相愛一家人
轉(zhuǎn)眼就被踢出群
為了避免此類“慘絕人寰”的事件發(fā)生
小編有必要說出真相！
到底飯后走一走，活到九十九
是不是真的？
飯后應(yīng)該什么時候走？
一般來說， 放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因為，吃進(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。
如果飯后馬上散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)就相應(yīng)減少，食物得不到充分消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
在冬季，則更不應(yīng)該飯后百步走。就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。
因此， 建議飯后休息二三十分鐘再開始散步。
飯后應(yīng)該怎么走？
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)，運(yùn)動量太大，會增加肌肉組織的血液循環(huán)，血液就被分流到身體的其他地方，就會影響了營養(yǎng)成分的吸收。正確的走法可以用 “閑庭信步”來形容，以輕松、悠閑為佳。
飯后應(yīng)該走多少？
根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以在 15~30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運(yùn)動、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。
飯后散步與體育鍛煉、有氧運(yùn)動不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當(dāng)?shù)奈改c保健，是健康生活的良好習(xí)慣。
適合飯后百步走的人群
“飯后百步走”適合平時 高血糖、形體較胖、胃酸過多、活動較少、長時間伏案工作的人。
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來 調(diào)節(jié)精神。
而那些體質(zhì)較差、低血糖、貧血、體弱多病，尤其是患有胃下垂或心腦血管疾病如高血壓、冠心病患者，步行鍛煉最好在晚餐后兩小時，以沒有氣急、氣短、身體微出汗為最大限度，每次可行走15至20分鐘，中途還可依據(jù)自身情況休息。
飯后走路注意事項
不要盲目追求速度
易造成身體損傷。走路速度應(yīng)該根據(jù)自身身體素質(zhì)相配合，不可盲求速度。
走路不要貪多
隨著微信運(yùn)動的流行，很多人在微信步數(shù)上暗暗較勁。為了搶占運(yùn)動排行榜榜首，有的人一天走路步數(shù)高達(dá)幾萬步。
其實，走路鍛煉要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。運(yùn)動需要和自己的實際情況相匹配，體胖或者有慢性疾病者更加需要注意。
飯后走的方法推薦
1、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
2、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
3、摩腹散步法
散步時，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
4、逍遙散步法
飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
5、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
6、倒退散步法
散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。
7、擺臂散步法
散步時，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
一千個讀者有一千個哈利波特
因此，“飯后走”好不好
也許未來一千個人還有一千種說法
但只要記住
- 標(biāo)簽：蒼井空經(jīng)典作品
- 編輯：王麗
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