很多人忽視的 1 個小毛病，不僅讓你渾身痛，還會變丑！
大家好，我是韓云峰，是一名康復(fù)治療師。
韓云峰 運(yùn)動人體科學(xué)博士
國家衛(wèi)健委與人保部認(rèn)證康復(fù)師
北京世錦賽中國國家田徑隊(duì)康復(fù)師
我從事康復(fù)行業(yè)已經(jīng)有 8 個年頭了。除了服務(wù)國家隊(duì)和職業(yè)運(yùn)動員外，也為很多互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)提供服務(wù)，緩解普通上班族的肩頸問題。
現(xiàn)代人因?yàn)殚L時間看手機(jī)、電腦，姿勢不良，難免都會有肩頸不適的問題。有數(shù)據(jù)顯示，超過 80% 的人一生中都會碰到肩頸疼痛問題。[1]
遇到肩頸疼痛怎么辦？
為什么按摩后肩頸疼痛還是反復(fù)發(fā)作？
自己在家可以做拉伸嗎？
今天，我就跟大家來聊聊肩頸疼痛的問題。
肩頸勞損要重視
嚴(yán)重可能不可逆轉(zhuǎn)
遇到肩頸酸痛時，很多人都是糊弄一下就過去了。沒事自己捶兩下，實(shí)在酸痛得不行了，就去做個按摩大保健。
雖說一時按摩一時爽，但終歸是治標(biāo)不治本。
我們要知道， 肩頸問題通常不是突發(fā)性的疾病，而是日積月累的肌肉勞損導(dǎo)致的。別老想著一勞永逸地解決肩頸問題，基本不靠譜。
圖片來源：站酷海洛
我曾經(jīng)接待過一個 50 來歲的患者。他在 40 多歲時肩頸開始疼痛，但他并沒有重視，疼痛時忍一忍，或者偶爾去按個摩。
直到后來問題愈發(fā)嚴(yán)重，比如兩只手臂總是發(fā)麻，經(jīng)常會有疼痛，甚至有時候疼得一天只能睡 2～3 個小時，極度影響日常生活。
這個時候他來找我做康復(fù)治療。 因?yàn)殄e過了最佳康復(fù)期，年紀(jì)又比較大了，我能夠緩解他疼痛的癥狀，但卻不太容易根治了。
不僅如此，他之后還需要定期上門治療，就像是做保養(yǎng)，才能避免肩頸問題反復(fù)發(fā)作。
肩頸問題一旦出現(xiàn)
越早干預(yù)越好
很多人可能會想：我還年輕，偶爾也會鍛煉，是不是就不用擔(dān)心了呢？
其實(shí)不是的。健身并不能完全預(yù)防，除了鍛煉，你還需要養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣。
我還接待過一個 30 歲左右的患者，他經(jīng)常去健身鍛煉，看上去健碩得很。 但他平時習(xí)慣不好，總是低頭玩手機(jī)，長期保持著與頸椎生理曲線相反的不良姿勢，最后導(dǎo)致「頸椎反弓」。
圖片來源：站酷海洛
最明顯的表現(xiàn)是他沒辦法長時間坐立，比如坐車、坐飛機(jī)等，都如坐針氈、難受萬分。
不過好在他還年輕，干預(yù)又比較及時，我給他做了 6～8 周左右的治療和調(diào)整后，肩頸問題就得到了非常大的改善。
之后他一直努力保持良好的姿勢，時常做些針對性的訓(xùn)練，疼痛也沒有再復(fù)發(fā)。
肩頸問題聽上去不痛不癢，但對人的影響卻真不小。
姿勢異常會讓頸椎承受超負(fù)荷壓力，導(dǎo)致周邊肌肉長時間緊張、勞損，造成不舒服；肩頸不適，甚至?xí)绊懻w脊柱健康。
除了嚴(yán)重時難以忍耐的疼痛，還容易讓人變丑！烏龜頸、富貴包、圓肩等都會隨之而來。
圖片來源：站酷海洛
為了幫助大家科學(xué)評估、有效改善自己的肩頸健康，丁香媽媽邀請我和 EPTC 精英認(rèn)證私人教練李科璇一起制作了《肩頸舒緩攻略》。
讓你輕松告別肩頸疲勞疼痛，讓身體擁有輕盈狀態(tài)。
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緩解 + 恢復(fù) + 穩(wěn)定
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對于所有肩頸已經(jīng)有不適的人，我們的方案是： 緩解、恢復(fù)、穩(wěn)定。
緩解是控制癥狀，減輕疼痛。比如在急性疼痛時我們推薦冰敷、增加肩頸部支撐的方法來緩解。
恢復(fù)是判斷肩頸不適背后的原因，「對癥下藥」。針對肩頸問題，我們設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)、科學(xué)、有效的訓(xùn)練動作。
穩(wěn)定是幫助鞏固，保持肩頸的健康狀態(tài)，防止出現(xiàn)頸椎病等。
在課程中我們會告訴大家，如何正確認(rèn)知肩頸不適背后的原理和對應(yīng)方法，不僅包含自我評估、自我按摩方法、日常習(xí)慣的培養(yǎng)等。
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此外，課程里還給大家提供了一套肩頸問題測評， 幫你了解頸椎的伸展能力、旋轉(zhuǎn)能力和肩部靈活性。
頸椎的旋轉(zhuǎn)能力測試
- 標(biāo)簽：丙肝的早期癥狀
- 編輯：王麗
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