您的位置  男人格調(diào)  職場

    你真的練對了嗎?這6大健身常見錯(cuò)誤一定要避免!

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
    • |
    • 2020-04-12
    • |
    • 0 條評(píng)論
    • |
    • |
    • T小字 T大字

    原標(biāo)題:你真的練對了嗎?這6大健身常見錯(cuò)誤一定要避免!

    如今,線上健身教學(xué)逐漸普及,我們可以更加便利地獲取健身知識(shí)。疫情居家期間,為了保持身材、控制體重,很多人都會(huì)進(jìn)行居家鍛煉。但是,你真的練對了嗎?

    在缺乏正確指導(dǎo)的情況下,錯(cuò)誤的健身技巧很可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,如肩痛、肘痛、腰痛和膝痛等。那么,在常見的健身方式中,有哪些可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤?如何精準(zhǔn)有效地完成一個(gè)運(yùn)動(dòng)呢?

    1. 俯臥撐

    (1)可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤:腰向下塌,腰、腹、臀沒有處于正確的生理位置;手肘與軀干的夾角過小或過大,尤其是夾角過大時(shí),會(huì)導(dǎo)致肩部受力過多。

    (2)正確動(dòng)作:身體成一條直線,下頜微收,腰腹收緊,臀部夾緊,肩胛骨保持穩(wěn)定。手肘與軀干夾角控制在45~70度,支撐間距比肩部略寬。如果上肢力量不足,可從“推墻俯臥撐”或“上半身傾斜式俯臥撐”做起,通過改變身體傾斜程度降低或提高難度。

    俯臥撐示范

    推墻俯臥撐示范

    2. 肱二頭肌彎舉和肱三頭肌伸肘

    (1)可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤:肩部提前運(yùn)動(dòng)或者背部提前運(yùn)動(dòng),從而引起錯(cuò)誤代償,也就是本該發(fā)力的肌肉沒有發(fā)力,導(dǎo)致其他肌肉代替其發(fā)力。

    (2)正確動(dòng)作:腰腹收緊,身體處于中立位,手肘夾緊身體兩側(cè),依靠大臂前側(cè)或后側(cè)肌肉的力量將重物舉起,然后緩慢落下。

    肱三頭肌伸肘示范

    3. 側(cè)平舉

    (1)可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤:過度斜方肌代償,身體晃動(dòng),小臂過度發(fā)力,重量不合理。

    (2)正確動(dòng)作:選擇合適的阻力,使身體處于中立位,腰腹收緊、手肘微曲,依靠大臂的力量提起重量。

    側(cè)平舉示范

    4. 俯身劃船

    (1)可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤:手肘位置錯(cuò)誤,肱二頭肌和斜方肌發(fā)力;駝背,脊柱不正常彎曲;下蹲方式錯(cuò)誤,導(dǎo)致支撐不穩(wěn)定。

    (2)正確動(dòng)作:膝蓋微曲,臀部后坐,腰腹收緊,軀干處于中立位。提拉重物的同時(shí),手肘夾緊身體,動(dòng)作末尾盡量夾緊肩胛骨。

    俯身劃船示范

    5. 核心訓(xùn)練

    (1)卷腹:錯(cuò)誤易出現(xiàn)在頸部,雙手抱頭起身時(shí),雙手容易給頸部過大壓力,導(dǎo)致頸痛;此外,還容易過度依賴屈髖肌的發(fā)力。

    (2)平板支撐:錯(cuò)誤容易出現(xiàn)在肩胛骨未收緊、腰腹臀未夾緊;肩部前伸、臀部向上頂,導(dǎo)致核心區(qū)域處于不穩(wěn)定狀態(tài);手肘支撐位置和腳尖支撐位置錯(cuò)誤。

    (3)臀橋:錯(cuò)誤容易出現(xiàn)在腰部過度上抬;過度曲膝,使大腿后側(cè)肌肉緊張;腳尖錯(cuò)誤發(fā)力。

    (4)側(cè)抬腿:錯(cuò)誤容易出現(xiàn)在身體和髖關(guān)節(jié)的扭動(dòng),產(chǎn)生外旋代償。

    側(cè)抬腿示范

    6. 深蹲

    (1)可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤:身體過度前傾,腰腹未收緊,脊柱彎曲,髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)收或外展,臀部未向后坐。

    (2)正確動(dòng)作:上肢處于中立位,臀部向后坐,髖膝和腳尖朝前,膝蓋運(yùn)動(dòng)過程中不內(nèi)收或外展,膝蓋不超過腳尖,使用全腳掌著地。

    負(fù)重深蹲示范

    最后,專家提醒,鍛煉要根據(jù)自身的身體情況量力而行,不要盲目追求高難度動(dòng)作。一開始可以從簡單的動(dòng)作開始,慢慢提高鍛煉難度。掌握正確、適宜的運(yùn)動(dòng)方法才能真正改善自身的身體狀態(tài),提高生活質(zhì)量。

    免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點(diǎn),本站不對其真實(shí)合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
    友薦云推薦
    熱網(wǎng)推薦更多>>
    主站蜘蛛池模板: 精品熟女碰碰人人a久久| 国产成人亚洲精品无码av大片| 国产精品538一区二区在线| 国产亚洲精品美女久久久久| 免费在线观看中文字幕| 亚洲第一永久在线观看| 偷自拍亚洲视频在线观看99| 亚洲热妇无码av在线播放| 乱亲玉米地初尝云雨| 中文字幕乱码系列免费| 91精品免费在线观看| 香蕉高清免费永久在线视频| 精品一区二区三区波多野结衣| 欧美亚洲国产精品久久高清| 无码毛片视频一区二区本码| 处处吻动漫免费观看全集| 国产成人yy精品1024在线| 免费无遮挡毛片| 九九精品99久久久香蕉| japanese日本熟妇多毛| 黄色福利视频网站| 激情freesexhd糟蹋videos| 日本高清免费xxx在线观看| 在线观看网站禁入口不用下载| 国产国产午夜精华免费| 亚洲精品成人片在线观看精品字幕 | 日本精品视频在线观看| 在线观看网址入口2020国产| 国产乱码一区二区三区| 亚洲日本在线免费观看| 一本大道东京热无码一区| 黑人猛男大战俄罗斯白妞| 爱情岛永久地址www成人| 日本特级淫片免费| 国产精品成人久久久久| 免费无遮挡肉动漫在线观看| 久久亚洲精品无码观看不卡| 91秒拍国产福利一区| 精品久久久久国产免费 | 欧美不卡视频在线| 国产麻豆videoxxxx实拍|