熱水澡和厚毛毯有助于趕走失眠！瑞典和美國研究

原標題：熱水澡和厚毛毯有助于趕走失眠！瑞典和美國研究

睡不好，睡不著，有什么簡單的、不用吃藥就能有個甜覺的好辦法？

有兩項研究支招：蓋的毛毯厚一點，或者睡前洗個熱水澡，就可以睡個好覺啦！

近日，瑞典卡羅林斯卡醫學院學者發表的研究發現，睡覺時僅僅讓蓋的毛毯厚重點就有助于改善睡眠，而且還能減輕抑郁和焦慮癥狀。

這項研究共納入了120位失眠超過2個月的成人，一組人蓋的毛毯是6~8 kg的加重毛毯，另一組人用的是1.5 kg的化纖毯。

而且這些參與者分別合并抑郁癥、躁郁癥、多動癥或焦慮癥。

結果發現，除10人“嫌棄”毛毯太重外，其他使用重毛毯者失眠可能大幅降低，近六成人報告失眠嚴重度指數至少下降了50%。而蓋化纖毯者僅5.4%報告失眠癥狀有所改善。

此外，蓋厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以緩解，而蓋化纖毯的人僅有3.6%緩解。

為什么厚毛毯有這么大的“魔力”？

研究者認為，這是因為加厚了毛毯后模仿了被擁抱和撫摸的感覺，增加了安全感；此外這種壓力刺激了副交感神經的興奮程度，進而起到鎮靜讓身體放松的作用。

關于睡前洗洗的問題，美國德克薩斯大學學者通過對5322項研究梳理發現，如果睡前1~2小時洗一個40~42.5℃的溫水澡，有助于盡快入睡，而且改善睡眠質量。

研究者表示，洗個熱水澡，有助于調整“溫度晝夜節律”，改善血液循環，增強身體散熱能力，降低核心體溫，進而促進睡眠。

已經秋涼，洗個熱水澡，再蓋個厚被子，是不睡得更香？

來源：

[1]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020, 16(9): 1567-1577.

[2]Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2019, 46:124-135.