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    有些常見的鍛煉動作,中老年人最好別做,避免身體受傷

    • 來源:互聯網
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    • 2020-08-22
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    原標題:有些常見的鍛煉動作,中老年人最好別做,避免身體受傷

    提示

    許多常見的運動方式,讓人們覺得對身體健康有益,其實并非如此。特別是沒有運動基礎、身體功能退化的中老年人,下面這些司空見慣的運動最好別做,以免造成身體損傷。

    彎腰夠腳面

    雙腿直立,彎腰用雙手夠腳面,對腰部保健有一定的作用。但是,上了年紀后做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響,易導致血壓突然升高、肌肉損傷甚至骨折。

    側舉啞鈴抬得太高

    有人認為,啞鈴側舉時舉得越高,對手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實,中老年人肌肉應力不足,這樣做很容易拉傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到雙肩水平或略低的位置即可。

    鴨步運動

    持續蹲著像鴨子走路那樣運動,是對膝關節非常有害的動作。因為每當試圖伸膝時,身體的全部力量都集中在膝關節,很容易導致膝關節受傷。

    弓步壓腿

    弓步壓腿應大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應在60厘米左右。如果步子太小,對彎曲的膝蓋和肌腱會造成很大壓力,時間長了甚至會患膝關節炎。

    爬樓梯

    65歲后,人的關節大多已經退化,穩定性變差,更易受傷,而上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3-5倍,這會加重人的關節老化。美國一項研究發現,超過51%的老年人跌倒與爬樓梯有關。所以,中老年人最好別爬樓梯,更不要背、提重物爬樓梯。如果需要上下樓梯,一定要抓穩扶手,動作盡量緩慢些。

    仰臥起坐

    中老年人做仰臥起坐可能存在三大風險:一是雙手抱頭需要前驅力量,這時可因手臂肌肉力量不足,致身體不平衡,發生側倒而扭傷筋骨;二是做仰臥起坐時幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多中老年人的頸椎、腰椎都有不同程度的問題,再加上骨質疏松,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是做仰臥起坐時,頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能造成血壓升高,容易發生意外。

    此外,中老年人日常起居時應注意,最好別站著穿脫褲子和鞋襪。中老年人的韌帶和關節已出現不同程度的老化或病變,站著穿脫褲子、鞋襪,不僅容易因平衡性難以控制而導致跌倒,造成扭傷或骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。因此,中老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,至少也應倚靠在衣柜、墻壁等固定支撐處。

    (劉樹雄,據長壽養生報)

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