有些常見的鍛煉動作,中老年人最好別做,避免身體受傷

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    • 2020-08-22
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    原標(biāo)題:有些常見的鍛煉動作,中老年人最好別做,避免身體受傷

    提示

    許多常見的運動方式,讓人們覺得對身體健康有益,其實并非如此。特別是沒有運動基礎(chǔ)、身體功能退化的中老年人,下面這些司空見慣的運動最好別做,以免造成身體損傷。

    彎腰夠腳面

    雙腿直立,彎腰用雙手夠腳面,對腰部保健有一定的作用。但是,上了年紀(jì)后做這個動作,對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響,易導(dǎo)致血壓突然升高、肌肉損傷甚至骨折。

    側(cè)舉啞鈴抬得太高

    有人認(rèn)為,啞鈴側(cè)舉時舉得越高,對手臂肌肉的鍛煉效果越好。其實,中老年人肌肉應(yīng)力不足,這樣做很容易拉傷肩部肌肉。舉啞鈴只要舉到雙肩水平或略低的位置即可。

    鴨步運動

    持續(xù)蹲著像鴨子走路那樣運動,是對膝關(guān)節(jié)非常有害的動作。因為每當(dāng)試圖伸膝時,身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié),很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。

    弓步壓腿

    弓步壓腿應(yīng)大步邁開,前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)在60厘米左右。如果步子太小,對彎曲的膝蓋和肌腱會造成很大壓力,時間長了甚至?xí)枷リP(guān)節(jié)炎。

    爬樓梯

    65歲后,人的關(guān)節(jié)大多已經(jīng)退化,穩(wěn)定性變差,更易受傷,而上下樓梯或爬山時,膝關(guān)節(jié)承受的人體重量是平時的3-5倍,這會加重人的關(guān)節(jié)老化。美國一項研究發(fā)現(xiàn),超過51%的老年人跌倒與爬樓梯有關(guān)。所以,中老年人最好別爬樓梯,更不要背、提重物爬樓梯。如果需要上下樓梯,一定要抓穩(wěn)扶手,動作盡量緩慢些。

    仰臥起坐

    中老年人做仰臥起坐可能存在三大風(fēng)險:一是雙手抱頭需要前驅(qū)力量,這時可因手臂肌肉力量不足,致身體不平衡,發(fā)生側(cè)倒而扭傷筋骨;二是做仰臥起坐時幾乎要用到人體的整條脊柱,而很多中老年人的頸椎、腰椎都有不同程度的問題,再加上骨質(zhì)疏松,極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是做仰臥起坐時,頭部的位置變化較大,且以低頭為主,心腦血管病患者可能造成血壓升高,容易發(fā)生意外。

    此外,中老年人日常起居時應(yīng)注意,最好別站著穿脫褲子和鞋襪。中老年人的韌帶和關(guān)節(jié)已出現(xiàn)不同程度的老化或病變,站著穿脫褲子、鞋襪,不僅容易因平衡性難以控制而導(dǎo)致跌倒,造成扭傷或骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導(dǎo)致血壓升高。因此,中老年人穿褲子或鞋襪時,一定要坐在椅子或床上,至少也應(yīng)倚靠在衣柜、墻壁等固定支撐處。

    (劉樹雄,據(jù)長壽養(yǎng)生報)

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