如何讓寶貝吃好？不同時期，飲食重點不同！

原標題：如何讓寶貝吃好？不同時期，飲食重點不同！

俗話說，民以食為天，在小寶貝的世界里，吃飯更是頭等大事。

那么，家里的寶貝到底吃對了嗎？吃得合理嗎？營養均衡嗎？每天的谷物、蔬菜、水果、肉類、魚類究竟要怎么吃？不同年齡段每天要吃多少？如何估測寶貝每天攝入營養素的量？小寶貝能吃糖嗎？能喝飲料、果汁嗎……

一串串靈魂拷問，是不是問懵了寶媽們？別急，小編今天帶您慢慢了解！

一、在美國，孩子們吃得也不夠好！

首先，我們來看一組美國最新的研究數據：

為了了解美國孩子的飲食質量如何，研究人員根據1999年至2016年的美國國家健康與營養調查的全國數據，分析了31420名2-19歲（平均年齡為10.6歲，女性占49.1％）的美國兒童和青少年的飲食。

他們評估了每個孩子的飲食，根據美國心臟協會（AHA）飲食評分和2015年健康飲食指數（HEI）評分，將這些孩子們的飲食營養水平分為：理想水平、中等水平、不良飲食三個等級，這項歷經18年的全國性研究顯示：

不良飲食的兒童和青少年比例顯著下降，從76.8％降至56.1％（收入最低的家庭中有65％的兒童存在不良飲食）。

中等營養水平飲食的兒童和青少年比例顯著增加，從23.2％升至43.7％。具有理想水平飲食質量的孩子的比例顯著增加，從0.07％升至0.25％，但所占比例仍較低。

我們來具體看看這18年來美國青少年每日飲食攝入量的變化：

A：水果、B：蔬菜、C：乳制品、D：肉類、E：谷物、F：糖類

研究者表示：“總體而言，美國兒童的糖攝入量減少了三分之一，主要是因為含糖飲料減少了一半。但是，從食物中消耗的添加糖幾乎沒有減少。到2016年，美國孩子每天仍在吃約18茶匙或約71.4克添加糖，這相當于總能量的七分之一，這個比例太高了。 ”

同時，研究小組還發現，孩子們的鹽攝入量有所增加，并遠遠超過每日的建議攝入量，這可能是由于對加工食品和半成品食物的依賴性增高。

二、這些結果，影響著我們孩子的未來！

為什么平衡膳食如此重要？

研究者Mozaffarian說：“食物是造成美國慢性病和死亡的第一大原因，這些結果影響著我們孩子的未來。”

眾所周知，不良飲食是導致慢性病的主要因素，包括糖尿病、心臟病、卒中、癌癥和肥胖，這也是造成過早死亡的原因之一。而兒童早期飲食決定了終生的飲食偏好和健康。

同樣是源自美國的一項研究表明：從2003年到2010年，美國兒童的水果攝入量增加了67％，但是他們所吃的蔬菜量卻保持不變。

圖中顯示：從2003年到2010年，2-18歲兒童水果攝入量隨時間略有增加，同期蔬菜消費量沒有變化。

那么問題來了，兒童每天需要攝入多少水果和蔬菜？

女孩：

2-3歲的女孩每天需要吃1杯水果和1杯蔬菜。

4-8歲的女孩每天需要吃1-1