睡眠專家:C羅每天睡5次90分鐘的覺,保持嬰兒的睡姿

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2020-01-12
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    直播吧1月11日訊 著名睡眠專家尼克-利特海爾斯(Nick Littlehales)近日接受《獨(dú)立報(bào)》采訪時(shí)表示,C羅長期保持狀態(tài)的“秘密武器”是,每天5次90分鐘的睡眠。

    利特海爾斯第一次參加足球相關(guān)業(yè)務(wù),是為弗格森的曼聯(lián)俱樂部工作,在此之前他還為多名體育屆知名人士提供建議。

    在安切洛蒂執(zhí)教皇馬期間,利特海爾斯與C羅合作,他告知C羅每天進(jìn)行5次90分鐘的睡眠,并保持嬰兒的睡姿,睡前一個半小時(shí)不能看手機(jī)。

    對此,利特海爾斯表示:“在安切洛蒂執(zhí)教時(shí),我被邀請到皇馬工作。當(dāng)時(shí)C羅在訓(xùn)練場上奔跑,我在訓(xùn)練場邊交談,他過來問我們在聊什么。”

    “他訓(xùn)練了一整天,我本以為他會直接回更衣室洗澡,但他卻過來問我們在討論什么。”

    “C羅對我的工作很感興趣,因?yàn)樽鳛橐幻\(yùn)動員,他一直在自我投資。從我和他一起工作的經(jīng)驗(yàn)看,C羅對時(shí)尚和飲食不感興趣,對模仿他人不感興趣。”

    “C羅唯一關(guān)系的是:這對他有用嗎?”

    而前切爾西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14個小時(shí),以確保自己的最佳狀態(tài)。15次網(wǎng)球大滿貫選手桑普拉斯曾表示,每晚睡覺都使用新床單,并不允許妻子和他睡覺甚至觸摸他。

    利特海爾斯表示,晚上睡好的關(guān)鍵在于睡在只有10厘米的海綿床墊上。

    這位睡眠專家按照不同的時(shí)間劃分睡眠,因此午睡對于C羅是相當(dāng)重要的。此外,在晚上睡覺之前90分鐘不能使用手機(jī)、平板電腦或者電腦,防止干擾睡眠質(zhì)量。

    此外,嬰兒的睡覺姿勢、穿著舒適的衣服、合適的床墊同樣很重要。C羅所遵循的睡覺方法被稱為“R-90”。具體的措施是,C羅每天要睡五次,而每次睡眠的時(shí)間為90分鐘,一天450分鐘的睡眠。

    午睡應(yīng)該簡短,大約30分鐘左右,床墊應(yīng)該適應(yīng)個人的體型和體重。而嬰兒的睡覺姿勢:如果你是右撇子,你應(yīng)該左側(cè)睡,如果你是左撇子,反之亦然。保證睡眠溫度在16-18度之間,無噪音的睡眠也相當(dāng)重要。

    尼克-利特海爾斯的睡眠理論

    1.、5個90分鐘的睡眠(7個半小時(shí))對于一個成年人來說足夠了;

    2.、睡覺前一個半小時(shí)內(nèi),關(guān)掉電視、手機(jī)等電子設(shè)備;

    3、 睡前沖個澡,之后你的體溫會降低,讓你進(jìn)入睡眠狀態(tài);

    4、控制房間溫度,16-18度是最理想的氣溫;

    5、 睡前喝一杯熱牛奶,富含色氨酸,有助于產(chǎn)生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

    (灰月)

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