睡眠專(zhuān)家：C羅每天睡5次90分鐘的覺(jué)，保持嬰兒的睡姿

直播吧1月11日訊 著名睡眠專(zhuān)家尼克-利特海爾斯（Nick Littlehales）近日接受《獨(dú)立報(bào)》采訪時(shí)表示，C羅長(zhǎng)期保持狀態(tài)的“秘密武器”是，每天5次90分鐘的睡眠。

利特海爾斯第一次參加足球相關(guān)業(yè)務(wù)，是為弗格森的曼聯(lián)俱樂(lè)部工作，在此之前他還為多名體育屆知名人士提供建議。

在安切洛蒂執(zhí)教皇馬期間，利特海爾斯與C羅合作，他告知C羅每天進(jìn)行5次90分鐘的睡眠，并保持嬰兒的睡姿，睡前一個(gè)半小時(shí)不能看手機(jī)。

對(duì)此，利特海爾斯表示：“在安切洛蒂執(zhí)教時(shí)，我被邀請(qǐng)到皇馬工作。當(dāng)時(shí)C羅在訓(xùn)練場(chǎng)上奔跑，我在訓(xùn)練場(chǎng)邊交談，他過(guò)來(lái)問(wèn)我們?cè)诹氖裁础！?/p>

“他訓(xùn)練了一整天，我本以為他會(huì)直接回更衣室洗澡，但他卻過(guò)來(lái)問(wèn)我們?cè)谟懻撌裁础！?/p>

“C羅對(duì)我的工作很感興趣，因?yàn)樽鳛橐幻�運(yùn)動(dòng)員，他一直在自我投資。從我和他一起工作的經(jīng)驗(yàn)看，C羅對(duì)時(shí)尚和飲食不感興趣，對(duì)模仿他人不感興趣。”

“C羅唯一關(guān)系的是：這對(duì)他有用嗎？”

而前切爾西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14個(gè)小時(shí)，以確保自己的最佳狀態(tài)。15次網(wǎng)球大滿貫選手桑普拉斯曾表示，每晚睡覺(jué)都使用新床單，并不允許妻子和他睡覺(jué)甚至觸摸他。

利特海爾斯表示，晚上睡好的關(guān)鍵在于睡在只有10厘米的海綿床墊上。

這位睡眠專(zhuān)家按照不同的時(shí)間劃分睡眠，因此午睡對(duì)于C羅是相當(dāng)重要的。此外，在晚上睡覺(jué)之前90分鐘不能使用手機(jī)、平板電腦或者電腦，防止干擾睡眠質(zhì)量。

此外，嬰兒的睡覺(jué)姿勢(shì)、穿著舒適的衣服、合適的床墊同樣很重要。C羅所遵循的睡覺(jué)方法被稱為“R-90”。具體的措施是，C羅每天要睡五次，而每次睡眠的時(shí)間為90分鐘，一天450分鐘的睡眠。

午睡應(yīng)該簡(jiǎn)短，大約30分鐘左右，床墊應(yīng)該適應(yīng)個(gè)人的體型和體重。而嬰兒的睡覺(jué)姿勢(shì)：如果你是右撇子，你應(yīng)該左側(cè)睡，如果你是左撇子，反之亦然。保證睡眠溫度在16-18度之間，無(wú)噪音的睡眠也相當(dāng)重要。

尼克-利特海爾斯的睡眠理論

1.、5個(gè)90分鐘的睡眠（7個(gè)半小時(shí)）對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)足夠了；

2.、睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，關(guān)掉電視、手機(jī)等電子設(shè)備；

3、 睡前沖個(gè)澡，之后你的體溫會(huì)降低，讓你進(jìn)入睡眠狀態(tài)；

4、控制房間溫度，16-18度是最理想的氣溫；

5、 睡前喝一杯熱牛奶，富含色氨酸，有助于產(chǎn)生有益睡眠的血清素和褪黑激素。

（灰月）