警惕三大短命習(xí)慣，不是吸煙，不是喝酒！想長壽，勸你早點(diǎn)戒！
影響長壽的因素有很多，除了性別、遺傳等不可改變的因素外，影響最大的莫過于生活習(xí)慣。
千里之堤毀于蟻穴，不起眼的小習(xí)慣，日復(fù)一日，也許會給身體帶來不可逆的傷害。
我們都知道吸煙有害健康，為了健康著想，很多人都有了戒煙和遠(yuǎn)離香煙的意識，然而有些習(xí)慣比吸煙對身體的危害還要大，卻被人忽視了。
警惕三大短命習(xí)慣，不是吸煙，不是喝酒！想長壽，勸你早點(diǎn)戒！
1、常吃肉
肉類中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)元素，是我們飲食中不可或缺的一部分，但倘若頓頓離不開肉，對身體來說卻不是什么好事。
美國《細(xì)胞》雜志曾刊文稱，與不太愛吃肉的人相比，常吃肉的人患癌風(fēng)險(xiǎn)可能會增高4倍，從而影響壽命。這與煙民死于癌癥的幾率幾乎相同了。
肉吃太多為何對壽命影響如此之大呢？因?yàn)槌３匀鈺又厣眢w很多部位的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)多種疾病，例如
引發(fā)心腦血管疾病：肉類中含有的大量脂肪，攝入體內(nèi)后容易增加血液黏稠度，增加心腦血管的壓力，從而增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。
引發(fā)腸道疾病：肉類食物進(jìn)入體內(nèi)后經(jīng)過消化吸收，由腸道排出體外，而這個過程中容易產(chǎn)生很多有毒物質(zhì)，若不能及時排出，長期堆積在腸道中就容易引發(fā)腸道疾病。
引發(fā)肥胖癥：吃肉太多，還容易造成脂肪堆積，體內(nèi)膽固醇升高，從而導(dǎo)致肥胖癥的發(fā)生。而肥胖癥會增加高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝等疾病的發(fā)生幾率
愛吃肉的人，建議在日常生活中控制好量，保持食物多樣性，可以用牛奶、豆制品來代替獲得肉類中的蛋白質(zhì)，盡量少吃肥肉，以魚肉、蝦肉、瘦肉來代替脂肪含量較高的肥肉。
2、愛久坐
現(xiàn)代生活中，許多人的一天都是坐著度過的，白天在辦公室里對著電腦坐一天，晚上回家又坐在沙發(fā)或床上玩手機(jī)。
時間一長，就會給身體造成損害。澳大利亞曾研究過長時間看電視對身體的危害，研究表明，每看1小時電視，壽命縮短約21分鐘。
這是因?yàn)榫米鴷黾影┌Y和心臟病發(fā)生的幾率。要知道吸一支煙會減少約11分鐘的壽命，可見久坐甚至比吸煙還傷身。
久坐很容易影響血液循環(huán)，血流減慢不僅容易讓垃圾堆積在血管壁，損害血管，還會影響大腦供血，損傷大腦。另外，久坐還會增加心臟衰竭、動脈硬化的幾率，甚至?xí)T發(fā)冠心病、心肌梗死。
久坐還會危害頸椎、脊椎、腰椎，導(dǎo)致腰酸背痛。日常愛久坐的人一定要注意，每坐1小時，就要站起來活動一下身體，多參加戶外運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。
3、長期睡眠不足
誰不想一覺睡到自然醒呢，但由于各種各樣的原因?qū)е掳疽沟娜嗽絹碓蕉啵疽购笸硭砥穑ＷC睡眠時間，還不算可怕。
最怕的就是熬夜又睡眠不足，長期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、猝死等。研究表明，每晚睡眠不足6小時導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。
長期睡眠不足，生物鐘混亂會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，同時也會加速衰老，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。每天保持7小時左右的睡眠對于健康來說至關(guān)重要。睡得好，我們的身體才能夠得到足夠的休息，才能夠讓抵抗力更強(qiáng)，從而遠(yuǎn)離疾病。
堅(jiān)持3個改變，助你延年益壽
以上3傷身壞個習(xí)慣，你中了幾個呢？如果你有，想長壽，勸你還是盡早戒了吧。
規(guī)律作息，早睡早起，保證良好的睡眠時間。少久坐，多運(yùn)動。合理膳食，均衡營養(yǎng)。
同時，堅(jiān)持下面3個改變，相信能夠助你延年益壽
1、多走路，少坐車，上班路程如果不是很遠(yuǎn)的人，建議步行前往。或者多給自己制造步行的機(jī)會，晚飯后多散步。
2、將水杯放在手邊，多喝水能夠幫助促進(jìn)新陳代謝。水喝多了，上廁所的次數(shù)自然會增加，從而減少久坐的機(jī)會。
3、改變飲食順序，少吃主食少吃肉，多吃新鮮蔬果。吃飯的時候記住先吃蔬菜，再吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，最后吃主食。
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- 編輯：王麗
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