重視肩部肌群鍛煉，4個動作，強(qiáng)化雙肩力量和形態(tài)

經(jīng)常參與運(yùn)動健身的人都知道，肩部相對來說是一個比較容易被忽視的部位，但同時又是有著重要作用的部位。男士如果把肩練好了，能讓自己變得更加強(qiáng)壯，女士的肩膀如果練得好，可以讓自己顯得更加纖瘦。如果你穿著無袖的T恤，不僅僅是手臂可以露出來，肩膀同時也能展露出來，如果是通過訓(xùn)練而獲得的肩部，會讓手臂的線條也變得更為好看。

所以，對于身體部位的訓(xùn)練與肌群大小無關(guān)，肩部也不是一個大的肌群，但是也是身體的一部分，所以也不應(yīng)該忽略對肩部的訓(xùn)練。就算我們不因為形體的原因來練肩，它也同樣有著很重要的作用。肩部是連接手臂和軀干的一個肌群，它的作用類似于器械中的軸承，能夠幫助協(xié)作，做出伸展和彎曲的一些動作。所以，肩膀的發(fā)達(dá)與否，也一定程度上決定了很多動作的穩(wěn)定性能。

所以，不只是你需要練肩的時候才對肩部進(jìn)行鍛煉，即使你需要練的是手臂和胸部、背部，也是需要有肩膀的訓(xùn)練做基礎(chǔ)的。而且對肩部進(jìn)行訓(xùn)練是能夠突破身體其他部位訓(xùn)練瓶頸的一個關(guān)鍵性位置。

綜上所述，不管我們從什么方面來看，肩部的訓(xùn)練都是十分重要的，我們應(yīng)該著重關(guān)注。如果說，通過比較平常的練肩動作看，我們需要練到三角肌的前束、中束和后束，分別要采用前平舉、側(cè)平舉等動作。但這樣看來，動作有些單一，所以，我們會加入一些其他動作，來提高新鮮感，從而多方面刺激肩部肌群。

動作一：啞鈴俯身飛鳥

這個動作能夠?qū)θ�角肌后束還有背部肌群起到很好的刺激作用。雙腳分開一定距離站立，雙手分別握住兩個啞鈴，讓手掌相對，身體向前傾斜，角度小于90度。雙臂垂直于地面，自然放松，然后用力讓雙臂向兩側(cè)伸直，同時平行于地面。做停頓之后，再緩慢地下放，回到垂直地面的位置，重復(fù)進(jìn)行動作。

動作二：單臂啞鈴前平舉

這個動作需要用到一個固定物體的輔助。一只手握住一個固定的物體來保持平衡，握住物體的手臂彎曲，另一只手臂垂直地面，握住一個啞鈴，讓手掌面向后方。雙腿伸直站立，然后用力抬起啞鈴，讓手臂向前方伸舉，直到手臂平行于地面。然后再緩慢的下落，讓啞鈴回到剛開始的位置。

動作三：站姿啞鈴?fù)婆e

雙腿分開一定的距離，保持站立，雙腿伸直。雙手分別握住一個啞鈴，手臂彎曲，掌心面對前方。保持背部和腰部挺直，雙手用力向上推舉啞鈴，讓兩條手臂互相平行，并且垂直地面。稍作停頓，然后再把啞鈴下移到剛開始的姿勢，對這個動作重復(fù)進(jìn)行。

動作四：杠鈴劃船

這個動作需要用到杠鈴，建議去到健身房里進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練。面對著杠鈴站立，雙腳分開一定的距離，然后臀部下移，腿部彎曲，上身前傾。雙手分開比較大的握距握住杠鈴，掌心面對自己，然后拉起杠鈴，讓杠鈴離開地面。繼續(xù)彎曲手臂，向上提拉杠鈴，直到大臂平行于地面。稍作停留之后，再緩慢地下放，讓手臂伸直，但杠鈴不要接觸地面，對這個動作進(jìn)行重復(fù)。

雖然肩部容易被人忽視，但是對于肩部的訓(xùn)練一定必不可少。建議走到健身房里，對肩部進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，因為我們會用到一些大型器械。訓(xùn)練進(jìn)行中，盡可能的保持穩(wěn)定，每個動作做到標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)自己的目標(biāo)進(jìn)行選擇動作訓(xùn)練。動作雖然不多，只有4個，但是把這些動作做好，一樣能夠強(qiáng)化雙肩的力量和形態(tài)。

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