冷冷冷，骨科專家教你一套“膝蓋保暖法”

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2019-12-01
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冬天來(lái)啦，天氣也變得越來(lái)冷。俗話說(shuō)，天氣變冷，膝蓋第一個(gè)知道。作為人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)靠一個(gè)狹小的接觸面支撐著整個(gè)身體的重量。同時(shí)，它也是最不耐寒的承重關(guān)節(jié)。今天，小編邀請(qǐng)專家教你養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，讓膝蓋溫暖過(guò)冬。

3招讓膝蓋暖起來(lái)

1、穿上秋褲

增添衣物，是膝蓋保暖最直接的辦法。如果在寒冷的天氣里不注意腿部保暖，經(jīng)年累月，就會(huì)造成腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)酸痛等病癥。所以，秋褲的作用至關(guān)重要。

一般來(lái)說(shuō)，氣溫低于10℃就應(yīng)該穿秋褲，隨著溫度降低，秋褲應(yīng)該適當(dāng)增厚。

2、加個(gè)護(hù)膝

關(guān)節(jié)炎患者、老人及久坐室內(nèi)的上班族，膝蓋更容易受涼。不妨加個(gè)護(hù)膝，讓膝關(guān)節(jié)得到更好保護(hù)。

3、學(xué)會(huì)熱敷

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。

干敷：熱水袋敷于膝蓋上，每次20~30分鐘，每日1~3次。

濕敷：毛巾浸在熱水中，取出擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊防止熱氣流失。每5分鐘更換一次，敷20~30分鐘，每日1~3次。

熱敷后，在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2~5分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。

熱敷的溫度切忌過(guò)熱，患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、局部皮膚外傷的人，不宜熱敷。

關(guān)照膝蓋的5件小事

隨著年齡的增長(zhǎng)，大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)磨損，骨關(guān)節(jié)的退化是種必然趨勢(shì)，如果對(duì)一些不良狀況不加注意，那么骨關(guān)節(jié)會(huì)提前“變老”。

控制體重

研究發(fā)現(xiàn)，體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承受的壓力平均會(huì)增加5公斤。

建議：日常飲食低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。平時(shí)吃含鈣多的食物，補(bǔ)鈣可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。應(yīng)以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品，同時(shí)多曬太陽(yáng)以促進(jìn)鈣吸收。

減少蹲和跪

從臨床觀察來(lái)看，膝關(guān)節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個(gè)重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP(guān)節(jié)的損傷都比較大。

因此，要少做蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低。

在站起和坐下時(shí)，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

堅(jiān)持鍛煉

運(yùn)動(dòng)量力而行。很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參與劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。因其腿部肌肉力量弱，膝關(guān)節(jié)本身就很脆弱，再加之運(yùn)動(dòng)對(duì)其造成猛烈的沖擊，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。因此，要選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持。