原標題：吃糖如“嗑藥”？戒除糖癮小貼士來了

文 大河健康報記者 山擎天

你是否對蛋糕、糖果等甜食無法抗拒，一兩天不吃就會渾身難受？那么你可能有糖癮了。

人對高糖食物無法抗拒，總是忍不住想吃，而過量食用后又會加重這種現象。

如果戒斷高糖食物，還會產生焦慮、沮喪、憤怒等消極情緒，反而加重成癮性。糖癮的危害不言而喻，那么，該如何戒除糖癮？

01

糖癮與多種慢性疾病發生有關

成癮屬于精神病學范疇，通常是指人們對某一物質或行為習慣的依賴性達到一定程度，具有強迫性、長期性、反復性等特點，對人類的身心健康造成極大的危害。

華中阜外醫院營養科營養師孫經表示，食物的致癮成分是影響食物成癮的關鍵因素，常見的致癮成分有鹽、糖、脂肪、咖啡因等。

它們賦予了食物豐富的口感和風味，在愉悅人們感官神經的同時，不知不覺促進生理和心理上的“消費”欲望。

另外，糖癮與肥胖，暴食癥，齲齒，Ⅱ型糖尿病、冠心病等慢性疾病的發生及負性情緒的產生密切相關。未成年人對糖成癮更易感，需特別注意。

是否有食物成癮，需由醫院的�？漆t生通過專業量表評估、診斷。

02

這些食物是“含糖大戶”

俗話說，“知己知彼，百戰不殆”。想要戒除糖癮，要先了解糖在哪些食物里，學會閱讀食品成分表和營養標簽就是最好的方法。不要只看產品名稱和廣告宣傳，要看到食品的“本質”。

要拒絕以下食物：