“合理膳食，樂享健康”重陽節聯合提示

原標題：“合理膳食，樂享健康”重陽節聯合提示

為倡導老年人保持合理膳食，提高免疫力，以助力相關疾病的預防和控制，中華預防醫學會健康傳播分會、中國老年學和老年醫學學會老齡傳播分會、中國老年學和老年醫學學會營養食品分會、科信食品與營養信息交流中心四家相關領域專業機構在重陽節之際共同發布《“合理膳食，樂享健康”重陽節聯合提示》。

合理膳食，增強免疫

合理膳食是免疫系統強大的根本，良好的免疫系統對生存至關重要。建議老年人可參照以下方式制定每天的膳食計劃表：

1. 每天的食物要包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等；

2. 每天應攝入50-150克全谷物（大麥、蕎麥、藜麥、燕麥、高粱等）；

3. 每個人平均每天不重復的食物種類應該達到12種以上，每周達到25種以上（烹調油和調味品不計算在內）；

4. 每天應攝入適量的魚、蝦、禽、蛋、瘦肉等動物性食品和奶、大豆類食物；

5. 對于貧血的中老年人，還應注意增加動物肝臟、血等食物的攝入；

6. 每天應吃約半斤水果和一斤菜，種類愈多愈好，深色蔬菜、水果應占總量的一半；

7. 每人每天鹽攝入控制在5克以內，油的攝入控制在25-30克以內,糖的攝入不高于25克。

科學運動，樂享健康

長期的規律性運動可加強身體的免疫機能，增強抗病能力。保持積極樂觀的心態，也是老年人提高免疫力的重要保障。老年人可以為自己制作一個樂享健康計劃表：

1. 注意科學運動，循序漸進，不超負荷運動，也不要太過于勞累；

2. 清晨避免完全空腹運動；

3. 對于身體素質差、功能受限或有慢性疾病從而影響完成身體鍛煉的老年人，在準備開始鍛煉前，需要專業的醫生來進行評估和指導；

4. 培養有益身心的興趣愛好，如學習攝影、跳舞、繪畫、音樂等；

5. 多動腦筋，保持思維活躍，可以多讀書、玩益智游戲等；

6. 在做好防護的前提下參與社交活動，增加交流，愉悅身心；

7. 不信謠，不傳謠，積極樂觀面對生活。

每個人都是自己健康的第一責任人。我們共同倡議老年人合理膳食、保持健康生活方式，共筑免疫力基石，樂享健康生活。

來源：中華預防醫學會健康傳播分會

責任編輯：王可