飯后百步走，走出好身體還是胃下垂？

原標(biāo)題：飯后百步走，走出好身體還是胃下垂？

文 北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 符濤醫(yī)生

常言道：“飯后百步走，能活九十九”。

也有人說：“飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)胃下垂，引起胃病”。

那么哪種說法是正確的呢？飯后應(yīng)不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)？應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？

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01

飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有好處嗎？

飯后舒緩的運(yùn)動(dòng)諸如散步等可一定程度上舒緩人體的疲勞。

輕度的運(yùn)動(dòng)量可以加快全身血液循環(huán)，使腦部血流量增大，有助于營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)緩解緊張情緒，心臟回心血量的增加有助于促進(jìn)心肌收縮增加射血分?jǐn)?shù)，改善心臟功能。

適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于呼吸系統(tǒng)的改善，包括慢性呼吸性疾病的調(diào)理也有一定的作用。

適量的運(yùn)動(dòng)還可以保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)性能，防止發(fā)生關(guān)節(jié)僵直，使得下肢骨骼肌得到足夠的鍛煉。

適當(dāng)而不劇烈的飯后運(yùn)動(dòng)，還有助于食物在胃腸道內(nèi)的活動(dòng)，有助于消化功能。

“飯后百步走，能活九十九”可能有些夸張，畢竟還有很多其他因素會(huì)影響到我們的健康，但是適量的飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)身體還是有一定的好處的。

值得注意的是， 我們一直提及飯后宜進(jìn)行相對(duì)舒緩的輕量運(yùn)動(dòng)而不是劇烈的活動(dòng)。

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02

飯后運(yùn)動(dòng)到底

會(huì)不會(huì)引起胃下垂？

正常人的胃在腹腔的左上方， 直立時(shí)的最低點(diǎn)不應(yīng)超過臍下2橫指。

當(dāng)我們放松狀態(tài)下站立時(shí)，如果胃的位置低于這個(gè)水平，那么即可考慮診斷為胃下垂，部分胃下垂的患者的胃甚至可能掉落入下腹部的盆腔。

輕度胃下垂者可能并不會(huì)有任何的臨床癥狀。

當(dāng)胃下垂非常嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)有一系列不適表現(xiàn)，比如在進(jìn)食后會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性腹痛，并隨著進(jìn)食量的大小疼痛的程度有所波動(dòng)，甚至有可能出現(xiàn)惡心嘔吐等。

如果胃下垂的同時(shí)伴有壓迫、梗阻，可能還會(huì)出現(xiàn)腹脹、便秘等情況。

胃下垂還常常伴有其他內(nèi)臟的脫位，比如橫結(jié)腸、肝臟、脾臟等。

胃是一個(gè)空腔臟器，在空虛狀態(tài)下呈現(xiàn)扁袋狀，當(dāng)處于充盈狀態(tài)時(shí)其表面具有一定的張力來分散重力的下垂趨勢(shì)，維持胃的正常位置。

大河健康報(bào)記者 吳文可 圖

更為重要的是，胃并不是一個(gè)腹腔內(nèi)完全游離的器官，在胃的周圍有很多堅(jiān)強(qiáng)的韌帶結(jié)構(gòu)，比如肝十二指腸韌帶、肝胃韌帶、脾胃韌帶、胃結(jié)腸韌帶等。

這些韌帶構(gòu)成了胃的懸吊系統(tǒng)，使得胃可以在正常的空間范圍內(nèi)活動(dòng)，飯后運(yùn)動(dòng)的震蕩、位移力其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以對(duì)抗這些堅(jiān)強(qiáng)的韌帶結(jié)構(gòu)。

因此，飯后適量運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂的說法根本不成立。

但長(zhǎng)期飯后劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于胃下垂會(huì)有一定的影響。

飽食狀態(tài)下胃內(nèi)容物增多，活動(dòng)的時(shí)候胃的運(yùn)動(dòng)對(duì)于胃周韌帶的拉扯力增大。

短期內(nèi)雖然不會(huì)有問題，但是如果長(zhǎng)期如此會(huì)造成韌帶的松弛和松懈，久而久之還是有可能引起胃下垂的。

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03

飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)造成全身血流的重新分布。

由于有氧或者無氧運(yùn)動(dòng)的消耗，血液會(huì)加速流向骨骼肌群，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地削減，造成消化系統(tǒng)功能的下降，胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，食物無法充分地研磨、消化、吸收。

長(zhǎng)此以往會(huì)造成 消化不良、慢性胃腸粘膜損傷，進(jìn)而出現(xiàn) 胃炎、消化性潰瘍，甚至 消化道穿孔等。

飯后劇烈運(yùn)動(dòng)還可能因原有的胃腸道疾病， 而加重腹部不適。

所以，飯后不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)！

大河健康報(bào)記者 王曉偉 圖

04

合理安排飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間

胃內(nèi)食物在飯后4小時(shí)左右才能完全排空，如果嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)可能不太符合實(shí)際。

對(duì)于飯后運(yùn)動(dòng)的問題我們可以分層來看：

對(duì)不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，諸如散步、太極拳、廣場(chǎng)舞等，建議飯后 半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)開始進(jìn)行。

對(duì)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，諸如騎車、慢跑、游泳等，建議飯后 1-2個(gè)小時(shí)進(jìn)行。

對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)，諸如短跑、足球、搏擊等，不宜在飯后進(jìn)行， 建議至少要等到飯后 3-4個(gè)小時(shí)才能考慮。

不建議飯后運(yùn)動(dòng)并不等于建議飯前空腹運(yùn)動(dòng)，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不可取。

完全空腹運(yùn)動(dòng)有可能造成低血糖甚至?xí)炟剩�也要慎重�?/p>

溫馨提示：

本文作者為符濤醫(yī)生，內(nèi)容不能作為具體的診療建議使用，亦不能代替執(zhí)業(yè)醫(yī)師面診，僅供參考。

編輯丨吳文可

本文來源 好大夫