男性疾病怎么檢查最準確圖片(男性標準身體數據參照表)

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現代社會瘦成為了美的標準。這不僅是對于女性而言，越來越多的男性也認為瘦就是美。但事實并不是這樣，每個人因為自身的身高不同，所對應的體重也有所不同，兩者之間成正比關系。走進這篇文章，小編帶你尋找你的標準體重！

160-190cm男性的體重標準已經出爐，快來看看自己是完美身材嗎？如果不是，跑步這項運動可以幫你。

男生的標準體重應當如何計算呢？

1、標準體重計算公式:身高（厘米）-105＝標準體重（千克） 超過計算出的標準體重的百分之十則為偏重，超過計算出的標準體重的百分之二十及百分之二十以上的為肥胖，超過計算出的標準體重的百分之五十及百分之五十以上的為重度肥胖。

2、BIM體重指數計算法:體重指數BIM＝（體重÷身高）的平方（國際單位為千克／平方米） 數值處在18.5~23.9之間都屬于正常，低則偏瘦，高則偏胖。

3、體脂率 檢測體重是否達標的重要指標還有體脂率，成年男性體脂率在13%－18%之間就屬于正常。體脂率需要用到體脂稱等專業器材測量。

看到這里，不妨拿出本子計算一下自己的體重是否標準吧。數值如果有兩公斤左右的浮動也可屬于正常，但超出兩公斤的浮動，你的體重也就超標了。是時候開始踏上變瘦之路了。

提到變瘦二字，大家腦海中第一反應應該是運動，尾隨其后的就是飲食啦。運動對變瘦這件事是至關重要的，想要變瘦的你可以按照以下兩點進行。

一、注意三餐飲食 早餐是一天當中最重要的，它是煥發你一天精神活力的一餐。所以早餐要吃好，牛奶、雞蛋都是很好的選擇，早上一杯牛奶一個雞蛋，可以讓你在上午的工作里游刃有余。

午飯可以多吃些，進食主食，補充身體需要的各種物質。一般來說南方人吃大米，北方人吃小麥。一定要注意葷素搭配。

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晚餐只要吃七分飽就好了，吃多了會給勞累了一天的身體器官增加負擔，并且晚餐吃多了容易發胖。建議吃些水果或者點心。

二、適當運動 運動有益于身體健康。跑步是運動中大家所熟知的項目。大家可以測試一下自己的鍛煉水平等級，建議在跑步鍛煉三四個月時間后進行。測試時以12分鐘跑出的距離為衡量等級的標準。

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30-39歲年齡段，12分鐘跑出距離小于1.5-1.8公里，測試等級為較差；距離達到1.8－2.6公里，測試等級為良好；距離大于2.6公里，測試等級為優秀。

40-49歲年齡段，12分鐘跑出距離小于1.6公里，測試等級為較差；距離達到1.7－2.4公里，測試等級為良好；距離大于2.5公里，測試等級為優秀。

50歲以上的人，12分鐘跑出距離小于1.5公里，測試等級為較差；距離達到1.6－2.4公里，測試等級為良好；距離大于2.5公里，測試等級為優秀。

有的人容易變胖的原因是什么呢？是平時運動量小造成的，運動量小會使肌力下降，脂肪就會趁機放肆地堆積起來。

常理來看，跑步是一種有氧運動（跑步的速度會影響心跳的速度，但一般來說跑步時的心率應該保持在有氧心率區間內），經過跑步運動，可以提高人體肌力，使肌肉量保持在正常水平，并且適當提升人體的基礎代謝水平，提高脂肪的消耗，進一步養成易瘦體質。

結語:堅持跑步并不是一件容易的事情，很多人常常因為各種原因而半途而廢。標準身材意味著顏值與健康。心動不如行動，快趕在夏天來臨之前行動起來，做烈日炎炎里最靚的那個仔！

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