男性保健增大圖片(男性運動保健圖片)

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凱格爾運動，又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

PC肌在什么位置?

PC肌肉在陰囊與肛門之間，PC肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。

如果還是不清楚，可以試試暫停尿尿法，在撒尿的時候中斷尿尿，將一次撒的尿分成3泡左右。多試幾次你就會發(fā)現(xiàn)中斷尿尿需要控制的是一塊在蛋蛋跟菊花之間的肌肉，那塊就叫PC肌。

男性鍛煉pc肌的好處

1.鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。

2.鍛煉出具有肌肉感的陰莖（也就是充分讓它變粗）。

3.提高射精量和射精頻率。

4.顯著改善性能力。

5.鍛煉出具有多次性高潮，而無疲憊感。

男性凱格爾訓(xùn)練

初級練習(xí)

收縮PC肌20次。每次收縮時保持1到2秒，然后放松肌肉。每天進(jìn)行3次，每周進(jìn)行3到4天。進(jìn)行該練習(xí)時保持正常呼吸，避免屏氣。

在每一組收縮鍛煉中增加10下慢速收縮。用5秒時間，慢慢地對PC肌進(jìn)行收縮直至不能繼續(xù)收縮為止。現(xiàn)在，保持該緊張狀態(tài)5秒以上，如果可能的話，也利用5秒的時間逐漸地放松肌肉。

加強恥尾肌(PC)肌肉能幫助兩性治療大小便失禁，同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。學(xué)習(xí)一套簡單的鍛煉法，并建立PC肌養(yǎng)生法的基礎(chǔ)。

中級練習(xí)

以更長的時間和更大的強度收縮PC肌。約兩周后，你應(yīng)該可以更輕易地伸縮你的PC肌，并能保持更長的時間。就像身體上的其他肌肉一樣，它能對刺激做出反應(yīng)，同時能隨著更多的使用而變得更發(fā)達(dá)。下一步，嘗試加強收縮的距離和增加收縮的次數(shù)。

不要只保持收縮1、2秒，嘗試收縮PC肌并保持5到7秒。

嘗試把每天3次，每次20下收縮，改為每天3次，每次50下收縮。

熟練后，你將懂得如何單獨或同時收縮你的陰莖和肛門括約肌。

進(jìn)行PC肌交替練習(xí)。開始非常慢地收縮PC肌。速度非常地慢，這將需要花數(shù)分鐘的時間才能讓你收縮到完全收縮的位置點上。當(dāng)你完全收縮時，再盡量多收縮一點并保持30秒，這個過程中保持緩和的呼吸。當(dāng)你達(dá)到極限時，放松并進(jìn)行20次常規(guī)的PC肌收縮。在每天鍛煉結(jié)束時進(jìn)行該練習(xí)。

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如果你是男性，可以在勃起狀態(tài)下進(jìn)行PC肌鍛煉。作為男性，在勃起狀態(tài)下，有幾種PC肌的鍛煉方法，它們大都包括抵抗力訓(xùn)練。

把一條小毛巾放在你勃起的陰莖上，然后通過收縮PC肌舉起毛巾。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

再次把你的手放在勃起陰莖上方1到2英寸的地方。收縮PC肌，讓陰莖勃起到你的手掌位置。這一次，當(dāng)你挺起陰莖時，讓你的手掌輕輕地往下退，形成一定的抵抗力。堅持2到5秒，放松，如此重復(fù)30次。

鍛煉不應(yīng)過度。適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合初級和中級練習(xí)，但每天只需進(jìn)行3組PC肌鍛煉，每組50下。過度的刺激會造成肌肉疲勞。

高級練習(xí)

和你的伴侶一起進(jìn)行PC肌鍛煉。在進(jìn)行性行為時鍛煉PC肌能更有效和有趣。男性伴侶勃起后，進(jìn)行抽插，雙方可以輪流進(jìn)行PC肌鍛煉 — 他進(jìn)行收縮，然后她再進(jìn)行收縮，等等。請確定你的伴侶和你一樣也熱衷于進(jìn)行這項練習(xí)。

在勃起時進(jìn)行PC肌收縮。按摩你的陰莖直到它勃起為止。逐漸地按摩你的陰莖直到你接近高潮。這時應(yīng)馬上停止按摩并開始收縮你的PC肌。一旦你的勃起狀態(tài)開始變得疲軟，再次按摩你的陰莖直到你再次接近高潮為止。再次收縮你的PC肌并重復(fù)上述過程，直到你的PC肌得到充分鍛煉為止。

如果你在練習(xí)期間突然進(jìn)入了高潮狀態(tài)，這可能是由于你的PC肌還沒強壯到可以進(jìn)行高級練習(xí)。在進(jìn)行高級練習(xí)前，應(yīng)先專注于掌握好中級練習(xí)中的技巧。

進(jìn)行PC肌閃電練習(xí)。該練習(xí)有一定難度，因為它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內(nèi)讓自己感到舒適的位置。在練習(xí)時切記要保持呼吸。

作為熱身，先進(jìn)性50下PC肌收縮。

下一步，盡你所能收縮你的PC肌，并堅持30秒。

下一步，在不進(jìn)行休息的情況下進(jìn)行100次PC肌收縮。收縮2秒，然后放松2秒，如此繼續(xù)下去。

下一步，盡你所能收縮你的PC肌。并保持1分鐘、會讓人感動到很痛苦的收縮。

休息2分鐘。

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下一步，在這最后的階段，進(jìn)行50下5秒收縮練習(xí)。

PC肌夾緊練習(xí)

一次又一次地夾緊放松。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經(jīng)能做到700次一套，每次都做到力竭為止。

長時間緩慢地收縮

做30個收縮練習(xí)，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。重復(fù)5次。你的練習(xí)到此結(jié)束了!

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