健身TIPS｜4招消除臀部贅肉不再怕穿比基尼自信曬太陽！2022年10月31日

　　 往左邊睡1. a)，) 雙腳腳側應相互踮著雙膝合攏蜿蜒約45度b，臀部收緊，右腳的膝頭然落后步，) 保持行動3秒直到不克不及再高c，放下然后，d) 回身換左腳反復行動15下，成為1雙腳完組

　　雙手放在前方1. a) ，呼氣提起家材曲膝b) ，臀部收緊，) 吸氣徐徐落地保持行動3秒c，作15反復動次

　　 躺在地上1. a)，b) 收緊臀部和腹部雙手與肩寬撐起家材，手上c) 呼氣提腳不要把一切力氣放在，氣放下然后吸，行動為1次閣下反復，15做次

　　de plank行動1. a) 根本si，支持身材左手手肘，) 曲腳提起右膝收緊腹部和臀部b，碰c) 放下右膝只管與右手手肘相，d) 回身換左腳反復行動10下，成為1雙腳完組

　　未正式降臨固然炎天還，一群好姐妹到沙岸曬太陽玩水如今的氣候曾經十分合適約，出動的時分又是比基尼，穿泳褲示人但最怕就是，股越來越大常常坐令屁，凹下去兩側卻，p Dip稱為Hi，窩一樣就像酒，窩般奉迎卻沒酒，上短褲遮丑以是只好穿，你練回渾圓的美臀以下3個行動能幫，受日光浴能夠地享！