男性保健增強鍛煉視頻教程(男性凱格爾運動視頻教程)

?男人不拘小節(jié)會連累到健康 五種現(xiàn)象最易讓男人短命?人人都向往健康長壽。但是，大部分能被成為壽星的都是女人。據(jù)報道，活到85歲的女性是男性的兩倍以上，而活到90歲以上的女性是男性的三倍

該如何鍛煉可以改善性生活

當然游泳是最好的鍛煉方式但是對于大多數(shù)學生黨，上班族并沒有很好的條件。下面介紹兩種既簡單有實用的方法。

一 每天堅持深蹲20次，俯臥撐20次，仰臥起坐20。貴在堅持，只要堅持住養(yǎng)成習慣比吃任何補藥都要好。

二 凱格爾運動（提肛運動)

早在20世紀50年代，美國婦科醫(yī)生阿爾那麗特·凱基爾就發(fā)現(xiàn)，增強性愛肌肉的收縮力，可以改善盆腔血液循環(huán)，提高女性的性感受力，因此被認為是改善女性性機能狀態(tài)最簡便有效的方法。為此，人們把鍛煉這些肌肉的方法稱為"凱格爾鍛煉法"。

男性進行鍛煉的具體方法與女性基本相同，即取坐位，然后有意識地收縮和放松這些肌肉，即先做收縮肛門的動作，接著放松三四秒鐘，然后再收縮再放松，交替進行，每次鍛煉重復幾次。對于渴望有著更好生活質(zhì)量的男性，特別是中年以上男性，堅持每天鍛煉定有收效。

訓練方法:

男性在進行凱格爾訓練前，應(yīng)該先明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。（不懂的可以用力提肛感受一下）但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉,這樣會讓凱格爾訓練失去意義。

?養(yǎng)肝護肝的好時機 10種中醫(yī)護肝的好方法?如今，正是養(yǎng)肝護肝的好時機，對于那些平時經(jīng)常熬夜、抽煙、喝酒的人們來說，更應(yīng)該好好把握這個機會。下面360常識網(wǎng)梳理了10種中醫(yī)護肝的

男性凱格爾訓練分為四部分。

第一節(jié)包括三組練習， 首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒,每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒,做3組，每組間隔30秒。這一套練習應(yīng)堅持一周,每天都練。

在第二節(jié)訓練中,主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉,堅持5秒,然后放松，-共做10組。然后,盡可能快地收放,每組10次,做3組。再次,不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓練也應(yīng)堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練。

到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉,共30組,慢慢增加到100組。然后,盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習。首先,收緊盆底肌肉,至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習。凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習一個月后，即有明顯效果。

?用保鮮膜來保護食物 保鮮膜的正確使用方法在廚房各種工具中有一個必不可少的就是保鮮膜，各種剩菜剩飯保鮮膜都可以幫我們。其實并不是所有的食物都可以用保鮮膜來保護

還是不懂的小伙伴可以去搜索視頻觀看學習奧。

?老人補鈣可以常吃的食物 日常補鈣過度對身體也有危害?一般老年人都會有缺鈣的傾向，如果不正確補鈣就會引起骨質(zhì)疏松癥等疾病出現(xiàn)。那該怎么補呢？俗話說藥補不如食補，那么中老年人補鈣食物都有