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1.戒煙：吸煙有害健康，也會損害精子質(zhì)量，據(jù)研究表明，經(jīng)常吸煙的人的精子容易出現(xiàn)異常，比如少精癥、無精癥、死精癥等等。我表哥吸煙十幾年，最后通過試管嬰兒才要上孩子，但是孩子先天心臟就不好，生下來就開了刀，精子質(zhì)量真的太重要了，盡量把煙給戒了，煙也屬于慢性的傷害，也是溫水煮青蛙，不知不覺地廢你。2.作息規(guī)律化：熬夜久坐，作息飲食不規(guī)律，不僅會影響身體的健康狀態(tài)，更會影響到男性的精子質(zhì)量。3.適量的運動：有一個良好的運動習(xí)慣，對于提升體質(zhì)和精子質(zhì)量都很有好處，也可以避免肥胖帶來的各種隱患。4.放松心態(tài)：不良的精神狀態(tài)也會影響到精子的成長，保持心情樂觀開朗非常重要，養(yǎng)生貴在養(yǎng)心，要懂得清心、靜心和寬心。5.盡量少喝酒或者不喝酒：飲酒過量可使精子發(fā)生形態(tài)的改變，活力也會下降，使先天智力低下和畸形兒的發(fā)生率相對增高。6.遠離輻射和有害物質(zhì)：小劑量的輻射會影響機體發(fā)育，大劑量的輻射可引起睪丸組織結(jié)構(gòu)的改變，增加精子的畸形率，降低精子數(shù)量、密度。日常生活中，輻射源很多，微波爐、電腦、電視機、空調(diào)、手機等，都會產(chǎn)生輻射。因此，男性平時應(yīng)盡量減少與輻射源的接觸。另外，許多化學(xué)物質(zhì)也會造成精子畸形或染色體異常，如鉛、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、農(nóng)藥、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形，所以要盡量避免接觸這類物質(zhì)。7.多吃富含鋅的食物：與男性生育相關(guān)的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統(tǒng)內(nèi)重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能，起到提升精子質(zhì)量的作用。缺鋅會影響青春期男性生殖器官和第二性征發(fā)育，降低精子的活力，影響精子的密度，削弱機體的免疫功能。8.避免溫度過高：對于長期穿緊身內(nèi)衣、長期久坐（開車、騎車）、喜愛泡熱水澡、蒸桑拿的備孕男性來說，體內(nèi)溫度過高會影響精子的發(fā)育。