怎么你年紀(jì)輕輕，就一把“老骨頭”了？

原標(biāo)題：怎么你年紀(jì)輕輕，就一把“老骨頭”了？

電腦和手機(jī)

在年輕人的工作和生活中

占據(jù)越來越重要的地位

而鍛煉卻漸漸成為了

一項(xiàng)“口頭運(yùn)動(dòng)”

“收藏即鍛煉~”

“到我的收藏夾里吃灰吧！”

“躺著看視頻都覺得很累了……”

許多健身和減肥教學(xué)視頻中

總不乏這樣的彈幕或評(píng)論

久而久之

一些“老年人才會(huì)得的病”

找上了這些懶得運(yùn)動(dòng)

又缺乏對(duì)自身健康關(guān)注的年輕人

年紀(jì)輕輕的

怎么就一把“老骨頭”了呢？

警惕骨性關(guān)節(jié)炎

骨性關(guān)節(jié)炎，俗稱老寒腿，是全身各個(gè)關(guān)節(jié)，特別是軟骨的退行性改變。這一退行性病變可以出現(xiàn)在全身各個(gè)部位，腰椎、髖關(guān)節(jié)、手指、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。但膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎的幾率要比其他的關(guān)節(jié)多，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人體比較大的一個(gè)承重關(guān)節(jié)。

年輕人為什么也會(huì)得骨性關(guān)節(jié)炎？

不可干預(yù)因素包括 家族史和 性別因素（女性比男性容易得骨性關(guān)節(jié)炎）。

可干預(yù)因素包括 關(guān)節(jié)的使用不當(dāng)、 關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，以及 體重過大等。

骨性關(guān)節(jié)炎的早期信號(hào)

控制體重

現(xiàn)在的部分年輕人體重過大，愛久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)，致使骨性關(guān)節(jié)炎很早發(fā)生。肥胖的病人如果把體重減掉5公斤，發(fā)病率就會(huì)減少50%，所以肥胖的人要注意控制體重。

鍛煉

每天要有 半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)，不要求場(chǎng)地和設(shè)備，只要持之以恒地鍛煉就可以了。

需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)之前要做好拉伸，避免受傷。 如果膝關(guān)節(jié)不好，腿下彎的角度不要太大。多做有氧運(yùn)動(dòng)，各種有氧運(yùn)動(dòng)都可以。

減少爬樓梯

兩腿站著，一條腿就負(fù)重一半。但是只要抬腿走，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重就是原來的2倍。此外，越走快負(fù)重量越大，下樓的沖擊力是最大的，可以達(dá)到體重的6倍。 因此，通過上下樓來鍛煉身體不可取。

盡量別總是蹲著

總是蹲著，軟骨受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起局部缺血，導(dǎo)致壞死。另外，蹲著時(shí)，關(guān)節(jié)前頭的髕骨是不會(huì)動(dòng)的，時(shí)間長(zhǎng)了髕骨容易軟化。

對(duì)于久坐不動(dòng)的辦公室一族，建議坐著的時(shí)候盡量把腿伸直，不要總是讓腿自然垂直。

適當(dāng)騎車運(yùn)動(dòng)

騎自行車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。但頂風(fēng)騎或上坡騎時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的耗損相對(duì)大一些。 每天騎車不要超過一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間騎車也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的過度磨損。

穿合適的鞋子

穿高跟鞋走路的時(shí)候，容易改變下肢力線，對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。 建議最好選擇穿帶氣墊的鞋子，氣墊可以吸收地面的沖擊力。

年輕也要多關(guān)注關(guān)節(jié)健康~