哪些是保證睡眠質(zhì)量的食物

　　人們常吃哪些食物能讓男人睡眠更好。現(xiàn)代男性由于受到了生活、工作的壓力以及生活習(xí)慣的問題，特別的容易失眠，如何保證男性的睡眠質(zhì)量非常的重要。下面就來看一看可以保證睡眠質(zhì)量的食物。

哪些是保證睡眠質(zhì)量的食物

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果人們在白天經(jīng)常有打瞌睡的情況，但是在晚上卻總是失眠，那么可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多。

　　色氨酸會轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　人們晚上睡不好，可能是因為神經(jīng)過于興奮的原因。因為如果你長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。

　　在這種情況下，人們的晚餐就需要做出一定的時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　對抗咖啡因的食物

　　像茶和咖啡都是容易讓人失眠的飲品，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上四種保證睡眠質(zhì)量的食物可以讓很多因為失眠、睡不踏實的人，獲得更加穩(wěn)定和高質(zhì)量的睡眠。人們在生活中更加健康。

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