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    原創的健身操才對自己最有效

    • 來源:互聯網
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    • 2014-12-02
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      現在什么東西都流行原創,健身操也不例外,自己原創的你也發現它才是對你最適合的。

      

     

      1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

      直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

      2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。

      雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。

      3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

      (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

      (2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

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