您的位置首頁(yè) 男性保健常識(shí)
原創(chuàng)的健身操才對(duì)自己最有效
- 來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)
- |
- 2014-12-02
- |
- 0 條評(píng)論
- |
- |
- T小字 T大字
現(xiàn)在什么東西都流行原創(chuàng),健身操也不例外,自己原創(chuàng)的你也發(fā)現(xiàn)它才是對(duì)你最適合的。

1.木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部
直立,雙腳分開(kāi),雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間:30秒。
2.屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿。
雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
免責(zé)聲明:本站所有信息均搜集自互聯(lián)網(wǎng),并不代表本站觀點(diǎn),本站不對(duì)其真實(shí)合法性負(fù)責(zé)。如有信息侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)告知,本站將立刻處理。聯(lián)系QQ:1640731186
- 標(biāo)簽:健身操 有效 自己 原創(chuàng)
- 編輯:王麗
- 相關(guān)文章
TAGS標(biāo)簽更多>>