男人腰椎更健康的好方法

　　春天是個萬物復蘇的大好時節，而我們也穿上輕便的春裝，走起路來都會感覺很輕松了，因此，春季健身的人們也越來越多，男人也不例外，如果讓男人腰椎更健康是以下要介紹的問題，尤其是對一些長久的坐在辦公桌前的男人，更是一個需要了解的保健常識，一起來了解。

男人腰椎更健康的好方法

　　1、男人腰椎更健康的好方法之一就是晨起活動腰部：洗手盆不要過低。經過一個晚上的熟睡，肌肉關節等組織都還不能太靈活，這時候的腰椎間盤也同樣因為在夜晚的休息中吸收了水分變得僵硬，一旦這個時候彎腰會給腰椎間盤帶來非常大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動 作，使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

　　2、男人腰椎更健康的好方法之二就是倒退，是一種許多人喜歡的運動方式。也就換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行 走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　3、男人腰椎更健康的好方法之三就是鍛煉腿部和腰部的肌肉，也就是指男人的下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　4、男人腰椎更健康的好方法之四就是男人要知道控制自己的體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　以上所介紹的男人腰椎更健康的方法，對于腰椎已經有些變形的人來說尤其重要。如今各個方面的壓力讓男人無暇鍛煉身體，每天一個姿勢坐在桌前辦公的男人們的腰椎更會受到傷害，因此，提醒這樣的男人每天擠出一點時間來讓腰椎活動一下，讓身體更健康。

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