男人秋季養(yǎng)生最需要的幾大方法

　　轉(zhuǎn)眼已經(jīng)立秋，高溫卻沒有退去，秋季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，面對(duì)干燥的秋季男人如何養(yǎng)生才能保持身體的健康呢?俗話說：民以食為天，食補(bǔ)通常是保證健康的最好方法，但除此之外，良好的生活習(xí)慣和養(yǎng)生措施也是決定是否健康的關(guān)鍵，秋高氣爽時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心血管疾病，為這個(gè)秋季提高免疫力，為男人秋季養(yǎng)生帶來益處。

男人秋季養(yǎng)生

　　1、補(bǔ)充維生素

　　維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。

　　為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

　　2、按摩3個(gè)穴位

　　通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。

　　這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。

　　3、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)

　　男人秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)，寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。

　　溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。

　　4、奇異果防止便秘

　　腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。

　　解決便秘的方法很多，例如，推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。

　　結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。

　　為了在秋季有個(gè)好身體，男人秋季養(yǎng)生最需要的就是運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，就算是想再秋季減肥的朋友們也要選擇科學(xué)的方法，可以少量，但是按時(shí)吃飯是必要的，秋季易風(fēng)寒流感，所以建議秋季還是應(yīng)該以提高抵抗力為主，避免去人多的地方。

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