揭秘男人吃什么助眠

　　職場上生活上壓力山大，白領男士們面對的壓力與日俱增，很多男同胞們都有失眠的問題。失眠是痛苦的，很多人都會問吃什么助眠。其實失眠并不可怕，男人該怎么解決失眠困擾最重要你要有戰勝它的決心，下面的保健常識小編會為大家解釋吃什么助眠。

　　一、能助你安眠的富含松果體食物

　　松果很多人聽說過，那松果體你又知道是什么嗎?富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。

　　各國一直致力于松果體的研究之中，他們發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　二、減少咖啡因攝入的食物

　　吃什么助眠。首先要減少咖啡因的攝入。茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　三、可以適當食用抑制5-羥色胺的食物

　　羥色胺相信這個更少人聽過。如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　四、營養神經，調節神經的食物

　　失眠一大部分原因是神經功能的紊亂。如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　吃什么助眠?以上就是小編給您總結的幾種方法，失眠是頭等大事，不良的睡眠對身體有莫大的影響，所以要注意男性飲食，要學習吃什么助眠，只有充足的睡眠才能確保你有足夠的精力在職場上拼搏。

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