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    多吃七種食物降低高血脂

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    • 2014-11-30
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      血脂血糖會傷害身體健康,引起人們患上糖尿病、心臟病等。因此降低血脂就成了很多人關心的問題,那么如何降低血脂呢?下面我們就介紹能夠降低血脂的食物。

    多吃六種食物降低高血脂
    多吃六種食物降低高血脂

      1.每天兩杯綠茶。每天喝2—3杯綠茶或攝入100—750毫克綠茶提取物有助于降低總膽固醇水平。

      2.吃益心食物。控制高血壓的低脂飲食有助于降低血脂水平,該類飲食包括大量的水果蔬菜、全谷食物、魚肉、禽類和低脂奶制品,其熱量、飽和脂肪和膽固醇含量都極低。素食也有助于降低膽固醇水平。

      3.多吃高纖維食物。美國心臟協會表示,纖維素攝入不足時,94%的膽固醇會被人體重新吸收。燕麥片、大麥、梅干和豆類等食物富含水溶性纖維,有助于排出腸道內部分膽固醇。

      4.常喝紅酒或葡萄汁。加州大學研究發現,每天一杯紅酒或葡萄汁可提高好膽固醇水平,降低壞膽固醇水平。紅葡萄中的皂角苷發揮著關鍵作用。富含皂角苷的食物還包括黃豆和橄欖油。

      5.減少膽固醇攝入量。玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止膽固醇吸收,使總膽固醇和壞膽固醇分別降低10%和14%。每天至少攝入1.3克植物固醇(低飽和脂肪和低膽固醇食物)可降低心臟病危險。另外,必要時應補充復合維生素和強化食物,如橙汁、面包和黃油等。

      6.多吃魚。三文魚和鮭魚等肥魚富含歐米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平。美國心臟協會建議,每周至少攝入100克左右肥魚。

      7.常吃堅果。美國洛瑪連達大學公共衛生學院2010年一項研究發現,每天吃兩把堅果(約57克),可顯著降低壞膽固醇和甘油三酯水平。

      以上就是能夠降低血脂的食物。食物中含有很多的物質,這些物質能夠清除過高的血脂,保證人們不被血脂困擾。因此建議高血脂的人們多吃,保護身體健康。

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