常吃5豆類 能有效降血糖

 　　現在很多人的血糖高，甚至受到糖尿病的危害，所以，我們在飲食上要嚴格控制起來，那么，我們吃什么才是最健康的呢?如何降血糖呢?很多人都不了解這方面的保健常識，男性頻道專家告訴大家，有些食物可以起到降血糖的作用，下面，我們就來了解一下吧。

　　1、豇豆

　　粗纖維含量：1.4(每100g扁豆含1.4g粗纖維)

　　豇豆提供了易于消化吸收的優質蛋白質，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補充機體的招牌營養素。此外，豇豆富含的磷脂有促進胰島素分泌，參加糖代謝的作用，是糖尿病人的理想食品。

　　2、豌豆

　　粗纖維含量：1.3(每100g豌豆含1.3g粗纖維)

　　豌豆所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能。此外，豌豆含有較為豐富的膳食纖維，對糖尿病人是非常好的食物。

　　3、扁豆

　　粗纖維含量：1.4(每100g扁豆含1.4g粗纖維)

　　扁豆的營養成分相當豐富，包括蛋白質、脂肪、糖類、鈣、 磷、鐵及食物纖維。

　　4、毛豆

　　粗纖維含量：2.1(每100g毛豆含2.1g粗纖維)

　　毛豆中的卵磷脂是大腦發育不可缺少的營養之一，有助于改善大腦功能，含有豐富的食物纖維，不僅能改善便秘，還有利于血壓和膽固醇的降低，對糖尿病心血管病人很有好處。

　　5、四季豆

　　粗纖維含量：1.6(每100g四季豆含1.6g粗纖維)

　　四季豆營養豐富，粗纖維含量高，但是如果烹飪方式不正確，很可能導致中毒。四季豆本身含有一定的毒素，對胃腸道有刺激性，引起胃腸道局部充血、腫脹及出血性炎癥，可以使人體紅細胞發生凝集和溶血。但這些毒素并不可怕，只要加熱至100℃以上，使四季豆徹底煮熟，其毒素就會被破壞。

　　如何降血糖呢?以上介紹了5種可以降血糖的食物，能夠有效幫助大家降血糖，為了大家的身體健康，除了一些飲食上的注意外，更要做好預防保健工作，有疾病還是要聽從醫生的囑咐。

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