睡前影響睡眠質(zhì)量的事

　　晚上，辛苦工作一天的男人們，回到家中想美美的睡覺緩解一天的疲勞。關(guān)于健康睡眠的保健常識我們了解很多，那么關(guān)于優(yōu)質(zhì)睡眠的保健常識我們了解多少呢?下面為大家介紹幾個能影響睡眠質(zhì)量的睡前禁忌的事。

　　睡前禁忌一忌飽食。

　　晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　睡前禁忌二忌娛樂過度。

　　性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　睡前禁忌三忌抽煙飲茶喝咖啡。

　　晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。

　　同時，專家建議大家在晚9~11點就寢，早上5~7點起床。“子時大睡，午時小憩”中醫(yī)陰陽交替分別在一天當中的子時(23點~1點)和午時(11點~13點)，所以在此時間段都應適當睡眠，使人體與自然相應而得到平穩(wěn)過渡。

　　擁有良好的睡眠，是新的一天一個良好的開始。養(yǎng)成良好睡前習慣，注意睡前禁忌的事。男人們在繁忙的工作過后，擁有充足的睡眠，才能緩解一天的勞累，第二天才能精力充沛的投入到工作當中。擁有充足的睡眠，才能確保身體健康。

　　推薦閱讀：卷心菜具有獨特的抗癌作用