男人不宜睡眠太長 少賴床更健康
保健常識里面了解到睡睡眠一定要在八小時(shí)，八小時(shí)的睡眠時(shí)間是對身體最好的，但是對于男人來說六七個(gè)小時(shí)比八小時(shí)對身體更好，睡的多反而是大腦昏沉，但是睡眠不足六七個(gè)的人就是嚴(yán)重的睡眠質(zhì)量不好了，所以了解一下吃香蕉的好處，在睡覺吃點(diǎn)香蕉可以使肌肉放松盡快進(jìn)入睡眠。
美國某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會讓你死得更快。”研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。只有充分進(jìn)行好深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
1、多接觸陽光睡眠更好
當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，縮短了接觸陽光的時(shí)間，體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，免疫力降低。所以，少睡兩小時(shí)，多接觸點(diǎn)陽光，能讓你的睡眠質(zhì)量更好，人更健康。
2、嘗試著改善睡眠質(zhì)量
對于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣，過尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律，避開咖啡因和酒精，每天適量運(yùn)動，我們?yōu)楦纳扑咦鲆恍└嗟膰L試。
3、吃好食物促進(jìn)睡眠
對于那些失眠，睡不足6、7小時(shí)的人來說，找到方法促進(jìn)睡眠是關(guān)鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物，比如吃香蕉的好處。
香蕉：它們的果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶：菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶：溫牛奶可促進(jìn)睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
其實(shí)容易失眠的多數(shù)是男人，因?yàn)槟腥私?jīng)常熬夜，工作壓力大，時(shí)間長了造成睡眠質(zhì)量下降，所以要在睡眠之前找到對睡眠有幫助的東西，那就可以了解一下食補(bǔ)，就是上面說道的吃香蕉的好處了，其實(shí)除了香蕉以外在睡覺之前喝杯牛奶也是很好的，可以使精神放松快速入眠。
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