男人不宜睡眠太長少賴床更健康
每天睡眠不足會導致記憶力衰退、反應遲鈍和精神力不集中,所以現在的人也會享受每天都會睡八個小時以上,但是男人就不一定了,有時候應酬睡的晚,每天就不足八小時了,但是保健常識里面卻說道睡到六七個小時是對人生命是最好的,那么男人要是低于六七個小時那就是睡眠質量不好了,可以適量運動可以改變睡眠,讓自己休息的更好。
美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論:“每天睡8小時會讓你死得更快。”研究發現,每天僅睡6、7個小時的人,比每天睡超過8小時,或少于4小時的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時的人死亡率最低,而即使是只睡5小時的人,這個系數也要低于睡夠8小時的人。只有充分進行好深度睡眠,人體的生理機能才能得到充分的修復,免疫系統能夠得到加強,而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的,它甚至會縮短你的生命。
1、多接觸陽光睡眠更好
當你的身體醒來卻還賴在床上時,縮短了接觸陽光的時間,體溫也會因為身體長期處于不活躍狀態而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時,多接觸點陽光,能讓你的睡眠質量更好,人更健康。
2、嘗試著改善睡眠質量
對于那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個小時了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,應該對自己嚴格一點,把睡眠時間和周期控制得更有規律。睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。除了睡眠時間有規律,避開咖啡因和酒精,每天適量運動可以改變睡眠。
3、吃好食物促進睡眠
對于那些失眠,睡不足6、7小時的人來說,找到方法促進睡眠是關鍵。男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。
睡好覺睡足了才能有一個好的精神狀態,男人們才能做好自己的事業,那么每天睡六七個小時就不用擔心自己的精神狀態和身體了,如果低于六七個小時,那么你就要好好看看是不是自己精神壓力太大睡不著,這時候可以改變睡眠,睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠,還有就是適量運控可以改變睡眠,最主要就是放松心情很重要。
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