中老年人健康飲食要遵守的幾個(gè)原則

　　飲食上的保養(yǎng)是很重要的，特別是對于中老年朋友來說，從飲食上進(jìn)行食療，比吃任何藥物都好。畢竟，是藥三分毒，對很多疾病要以預(yù)防為主。下面就介紹一下這方面的保健常識，了解一下中老年飲食的原則。

　　中老年飲食的原則1 、食鹽要限量

　　長期攝取過量的鹽，與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系，老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣，每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。

　　中老年飲食的原則2 飲酒要節(jié)制

　　每克酒精產(chǎn)生的熱量達(dá)29.4千焦耳，相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍，接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒，即使有飲酒的習(xí)慣，也只能選用啤酒或黃酒，其量宜少不宜多。

　　中老年飲食的原則3 甜食要少吃

　　過量的糖類食物能夠引發(fā)高脂血癥，也易導(dǎo)致肥胖，對牙齒也有極大的傷害，所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。

　　中老年飲食的原則4 三餐要合理

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進(jìn)食食量應(yīng)占一日總量的30%，中餐要吃好，占一日的30%~40%，晚餐要清淡，占一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。

　　以上幾個(gè) 中老年飲食的原則，中老年朋友都要特別留意，畢竟身體是自己的，在生活中預(yù)防，總比生病了住院要好。特別是男人，吸煙，喝酒等不好的習(xí)慣一定要戒掉，這樣是對自己負(fù)責(zé)，也是對家人負(fù)責(zé)。

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