中老年人健康飲食要遵守的幾個(gè)原則
飲食上的保養(yǎng)是很重要的,特別是對于中老年朋友來說,從飲食上進(jìn)行食療,比吃任何藥物都好。畢竟,是藥三分毒,對很多疾病要以預(yù)防為主。下面就介紹一下這方面的保健常識,了解一下中老年飲食的原則。
中老年飲食的原則1 、食鹽要限量
長期攝取過量的鹽,與高血壓及某些腫瘤的發(fā)病率有一定的關(guān)系,老年人應(yīng)該養(yǎng)成“口輕”的飲食習(xí)慣,每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
中老年飲食的原則2 飲酒要節(jié)制
每克酒精產(chǎn)生的熱量達(dá)29.4千焦耳,相當(dāng)于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的發(fā)熱量。所以老年人不宜飲酒,即使有飲酒的習(xí)慣,也只能選用啤酒或黃酒,其量宜少不宜多。
中老年飲食的原則3 甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發(fā)高脂血癥,也易導(dǎo)致肥胖,對牙齒也有極大的傷害,所以老年人應(yīng)該少吃甜食為好。
中老年飲食的原則4 三餐要合理
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣有益于健康。早餐的進(jìn)食食量應(yīng)占一日總量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴飲暴食。
以上幾個(gè) 中老年飲食的原則,中老年朋友都要特別留意,畢竟身體是自己的,在生活中預(yù)防,總比生病了住院要好。特別是男人,吸煙,喝酒等不好的習(xí)慣一定要戒掉,這樣是對自己負(fù)責(zé),也是對家人負(fù)責(zé)。
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- 編輯:王麗
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