堅(jiān)持幾種有氧運(yùn)動 還你完美身材

　　俗話說：“生命在于運(yùn)動。”熟知保健常識的男性不難從字面上理解意思，想要健康長壽就需要運(yùn)動�？墒牵�說得容易做得難，不少職業(yè)男性由于長期辦公，久坐不動。直接結(jié)果便是胖了一大圈。而肥胖又將帶來不少疾病，所以，想長壽的男性應(yīng)該多了解有氧運(yùn)動的作用，大家一起運(yùn)動起來。

　　有氧運(yùn)動的作用：下蹲。

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

　　有氧運(yùn)動的作用：腰部運(yùn)動。

　　想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

　　有氧運(yùn)動的作用：高爾夫球。

　　這項(xiàng)曾經(jīng)被稱為貴族運(yùn)動的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，它置辦行頭和租用場地的價(jià)位比網(wǎng)球貴不了多少，而且一學(xué)就會，還很容易讓人上癮。在打高爾夫球的時候，揮桿的動作能夠充分鍛煉上半身，尤其是腰部和手臂。所以上半身比較胖的MM，不妨多點(diǎn)讓你的男朋友帶你去打高爾夫球哦。

　　不少人認(rèn)為雖然有氧運(yùn)動的作用很大，可是要進(jìn)行是一件很困難的事情。其實(shí)不然，日常生活中也有一些有氧運(yùn)動是能夠隨地隨做的。男性可以在辦公室內(nèi)進(jìn)行下蹲，慢走等，這些也屬于有氧運(yùn)動。而想有效地進(jìn)行這些運(yùn)動，則需要堅(jiān)持不懈才能夠看到理解的效果。

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