進行步行減肥時注意什么

　　很多肥胖的男性都會為自己制定一個減肥計劃,可是計劃不成功的原因往往都是因為起點過高或者運動量太大而無法堅持。其實,在空余時間進行步行,也是能夠有效減肥的。可是步行減肥也是需要了解基本的保健常識,而且步行減肥注意事項也有很多。

　　在進行步行減肥時,一定要了解步行減肥注意事項,比如自然地擺手臂能夠更具有節奏的同時,也能夠讓熱量燃燒.

　　1、保持抬頭的姿勢

　　下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

　　2、收腹

　　收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　3、自然的擺動手臂

　　彎曲肘部90度，并讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

　　4、培養自然的步伐

　　夸張的步伐并不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會導致不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

　　步行減肥注意事項最重要的一點就是要采取正確的姿勢來進行步行,很多人以為步行減肥就像是平常散步一樣,只要隨心所欲地行走便能夠達到效果.其實這是錯誤的,特別是對于一些不注重細節的男性來說,要進行步行減肥,一定要擺正姿勢.

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