老年人睡眠質量的十大保健常識

　　我們都知道睡眠質量影響一個人的精神狀態，好的睡眠質量可以讓你在一天里都精神飽滿。但睡眠質量不好，會讓你感覺在一天里都是頭腦昏昏的。睡眠質量能夠影響男人的老年健康，對于人的身體健康是有很大影響的。大家要了解多點保健常識，下面為大家介紹十大睡眠保健常識。

　　十大睡眠保健常識涉及的方面比較多，介紹得比較全面，可以讓大家了解多一點關于睡眠質量保健常識這一方面的內容，有利于改善睡眠。

　　忌睡得少

　　美國阿爾茨海默氏癥協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

　　忌睡眠環境嘈雜

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

　　忌穿太厚

　　天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

　　忌晚飯油膩、過飽

　　晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　忌睡前過度用腦

　　有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　忌蒙頭而睡

　　有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　忌仰面而睡

　　老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。

　　忌對光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

　　忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。

　　十大睡眠保健常識讓我們了解睡眠不好所帶來的壞處，這告訴老人在睡眠方面要特別的注意，要注重保健，才能夠睡得安穩，讓健康的身體伴隨你左右。男人以后要注意這些睡眠保健常識了哦!一個好覺，讓你的每一天都充滿著好心情。

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