拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣

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    • 2014-11-29
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      人的大部分時(shí)間都在睡眠過(guò)程中渡過(guò),男人千萬(wàn)不可小視睡眠。也不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為睡眠只要有8個(gè)小時(shí)就夠了,其它都是次要的。為了自己的健康對(duì)你的錯(cuò)誤習(xí)慣重視起來(lái)吧。拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣才能更健康,這都是保健常識(shí)。

      在保健常識(shí)中,睡眠很重要,好的睡眠質(zhì)量對(duì)身體好。男人睡眠的錯(cuò)誤習(xí)慣要改正。 拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣,完全是為了更加健康的自己。

      錯(cuò)誤1:剛吃完就睡覺(jué)。

      晚餐和零食會(huì)讓你在睡眠中身體不能冷卻,提高你身體里的胰島素水平。結(jié)果,在睡眠中你的褪黑激素和生長(zhǎng)激素分泌減少。

      建議:睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

      錯(cuò)誤2:開(kāi)著燈睡覺(jué)或者太靠近電子鬧鐘。

      即使是少量的光也會(huì)干擾激素分泌以及生長(zhǎng)激素的分泌。當(dāng)你暴露于光之下,皮質(zhì)醇也會(huì)異常高。

      你也應(yīng)該遠(yuǎn)離電氣設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會(huì)破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明,電磁場(chǎng)和患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加也存在關(guān)聯(lián)。

      建議:確保臥室無(wú)光,把電氣設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方,如果你必須要使用電子鬧鐘,讓顯示屏遠(yuǎn)離你的視線。

      錯(cuò)誤3:入睡前飲用太多液體。

      睡前喝水會(huì)增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來(lái)去洗手間會(huì)打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時(shí)候開(kāi)了等,還會(huì)抑制褪黑激素的分泌。

      建議:睡前兩小時(shí)不要喝水,如果真的需要夜燈,可以用紅色的夜燈。

      拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣主要包括,男人在入睡前不可飲用太多液體,開(kāi)燈睡覺(jué)是個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣,切記剛吃飽不易直接睡覺(jué)這些都是簡(jiǎn)單的保健常識(shí)。

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