拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣

　　人的大部分時(shí)間都在睡眠過(guò)程中渡過(guò)，男人千萬(wàn)不可小視睡眠。也不要簡(jiǎn)單的認(rèn)為睡眠只要有8個(gè)小時(shí)就夠了，其它都是次要的。為了自己的健康對(duì)你的錯(cuò)誤習(xí)慣重視起來(lái)吧。拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣才能更健康，這都是保健常識(shí)。

　　在保健常識(shí)中，睡眠很重要，好的睡眠質(zhì)量對(duì)身體好。男人睡眠的錯(cuò)誤習(xí)慣要改正。 拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣，完全是為了更加健康的自己。

　　錯(cuò)誤1：剛吃完就睡覺(jué)。

　　晚餐和零食會(huì)讓你在睡眠中身體不能冷卻，提高你身體里的胰島素水平。結(jié)果，在睡眠中你的褪黑激素和生長(zhǎng)激素分泌減少。

　　建議：睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。

　　錯(cuò)誤2：開(kāi)著燈睡覺(jué)或者太靠近電子鬧鐘。

　　即使是少量的光也會(huì)干擾激素分泌以及生長(zhǎng)激素的分泌。當(dāng)你暴露于光之下，皮質(zhì)醇也會(huì)異常高。

　　你也應(yīng)該遠(yuǎn)離電氣設(shè)備和電子鬧鐘。這些電子設(shè)備會(huì)破壞褪黑激素和血清素的分泌。研究表明，電磁場(chǎng)和患癌癥風(fēng)險(xiǎn)的增加也存在關(guān)聯(lián)。

　　建議：確保臥室無(wú)光，把電氣設(shè)備放在離床至少3英尺遠(yuǎn)的地方，如果你必須要使用電子鬧鐘，讓顯示屏遠(yuǎn)離你的視線。

　　錯(cuò)誤3：入睡前飲用太多液體。

　　睡前喝水會(huì)增加夜間上廁所的次數(shù)。醒來(lái)去洗手間會(huì)打斷你的自然睡眠模式。如果在你去洗手間的時(shí)候開(kāi)了等，還會(huì)抑制褪黑激素的分泌。

　　建議：睡前兩小時(shí)不要喝水，如果真的需要夜燈，可以用紅色的夜燈。

　　拒絕三大錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣主要包括，男人在入睡前不可飲用太多液體，開(kāi)燈睡覺(jué)是個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣，切記剛吃飽不易直接睡覺(jué)這些都是簡(jiǎn)單的保健常識(shí)。

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