男人吃什么有助于睡眠質量提高

　　吃什么睡眠好。對于男性來說，有個好的睡眠是非常的重要的。吃什么食物才能夠有個好的睡眠質量呢?我們知道如果是富含有松果體的食物可以幫助人們改善睡眠質量。因此如果在晚上，刺激人的大腦產生松果體素就可以讓人進入睡眠。想要有好的睡眠，我們可以多吃一些富含松果體素的食物。

男人吃什么有助于睡眠質量提高

　　調節神經的食物

　　如果先要好的睡眠，那么補充足量的鋅、銅非常的重要。當人體缺乏這兩種元素的時候，會影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　對抗咖啡因的食物

　　如果在晚上喝茶是非常影響睡眠的。因為茶中的成分可能會讓人持續的興奮而無法入眠。我們要注意喝茶的時間。在白天最好不要喝太多的茶，如果喝多了，最好還是在睡前用酸棗仁泡水喝，可以保證男性的睡眠質量變好。其原理是它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳，可以保證男性睡眠好。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　有的男性在白天會犯困，而到了晚上則會睡眠不足。如果想要一個好的睡眠，男性可以在晚上睡前吃一塊饅頭或者面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　不必糾結于吃什么睡眠好的問題，男性只需要保證擁有健康的作息時間，以及調整自己的飲食習慣就可以了。在男性飲食結構要注意，不要吃太多刺激性的食物，同時不要喝太多的茶，平時注意多加強體育鍛煉即可。

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