哺乳媽媽科學營養飲食法

原標題：哺乳媽媽科學營養飲食法

哺乳期的媽媽飲食一點也不能放松。一方面要補充生產損失的營養，另一方面還要滿足寶寶的需要。但產后不能暴飲暴食，加強營養也要注意科學搭配�？茖W健康的飲食方法，均衡的營養搭配，還哺乳媽媽一個棒棒的身體！

哺乳媽媽科學營養飲食法

要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質，如果蛋白質缺乏，會影響乳汁的質與量。動物性食品如魚、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，媽媽每天應增加總量100-150g的魚、蛋、瘦肉。

媽媽每天飲用牛奶500ml，則可從中得到約600mg優質鈣。奶類及其制品含豐富的鈣質，可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病。媽媽還要多喝湯水，攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量。

月子里，媽媽臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。

動物內臟含豐富鐵質，可以預防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，能促進寶寶的智力發育。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒，媽媽挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉！每天的食物品種要豐富，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，還能改善便秘。

哺乳期變胖怎么調理？

雖然為了自己身體恢復和寶寶口糧著想，新媽月子期都會大補特補，但一定不能養成吃貨習慣。產婦的飲食要以營養均衡為主，以攝取瘦肉，魚肉和優質蛋白為佳，每天搭配蔬菜，水果就食既可。烹飪方式要多用蒸，煮等清淡少油的方式進行，盡量少吃內臟類的食物，避免給腎臟造成壓力。

產后要吃好，也要運動好！長期臥床不僅不利于積極精神面貌的恢復，也不利于身體健康。沒有產后大出血的媽咪，產后3天就能下床走動了，產后10天，就多在家里走動散步。適度運動可以促進傷口愈合以及子宮，盆腔的恢復。

產婦在月子期間要盡量保護好自己，營養均衡，適度運動，千萬不可將減肥計劃提前。但在產后2個月就能準備減肥了，不過那時候減肥也要均衡飲食，靠運動健康減肥，千萬不能盲目節食，寶寶還需要你的營養奶水呢！