長期高血壓會引發諸多疾病，生活中教你這樣降壓

原標題：長期高血壓會引發諸多疾病，生活中教你這樣降壓

現在患高血壓的人越來越多，主要以壓力過大、生活習慣和飲食習慣不佳有關，隨著肥胖的人群增多，這也是造成高血壓患者增多的一個重要的因素。高血壓其實本身的癥狀是不明顯的，甚至很多人都已經到高血壓危象都沒有癥狀，對日常中的生活影響從疾病本身來說并不大。但是，它的潛在危險卻是不能忽視的。

長期的高血壓會

增加心腦血管疾病的風險，尤其是它與糖尿病是孿生兄弟，患高血壓的人很容易患糖尿病

，另外高血壓的并發癥很多，并且都是比較麻煩的疾病，如：腦梗、腦出血、中風、腎臟疾病、心臟疾病，眼病等等。這些疾病都是嚴重影響正常生活自理能力的疾病。

所以如果發現血壓升高，未達到：高壓>140mmHg，低壓>90mmHg，要盡快的調整，在確診高血壓之前，血壓高值是可以逆轉的。如果已經確診高血壓，也別慌，嚴格的控制血壓可以延緩這些并發癥的到來，那么應該從各方面調整：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康合理的體重。

2.戒高鹽膳食，包括戒掉煙熏腌制等的高鹽食物。

3.戒高油的食物，比如油煎類、油炸類，外賣。

4.適量吃肉，但最好選擇瘦肉，不吃肥肉，每天1兩左右即可。

5.多吃新鮮蔬菜，每天不少于500g。

6.多吃豆制品，每天100g，喝豆漿吃豆渣。

7.多喝水，每天1500-1700ml。

8.多運動會，但不能過量，每天1小時，如果剛開始運動要循序漸進，每天半小時開始。

9.遠離煙酒。

10.保持愉悅的心情。來源：微博@揭西隨禮擂茶 四海游子，家的禮物：隨禮匯揭西擂茶