長壽是吃出來的！專家提醒：這幾類食物是養生良藥，越吃越健康

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人們從古至今都希望自己更加健康長壽，尤其是現在人們生活水平越來越好，為了享受更美好的明天，每個人都希望自己的身體健康，變得更加長壽。其實長壽的秘訣就在于日常生活當中，在飲食方面，如果您經常吃下來提到的幾種食物，可以說是養生的良藥。

10歲之前

10歲之前，飲食的重點就是多吃蔬菜，家長要讓孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜歡吃蔬菜怎么辦呢?家長就要多費點心思，把食物做的更漂亮更美味，還可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸醬等健康吃法，用各種口味的醬料花式搭配蔬菜食用。

10歲到20歲

這期間的飲食重點就是補充維生素D，20%的青少年在18歲前都有過抑郁的一段時間，缺乏維生素D會引起情緒低落，如果維生素D、鐵、鎂和B族維生素攝入不足的話，可能會影響青少年的情緒和活力。

補充維生素D可以通過飲食補充，比如每周吃2次油性魚類，或者服用維生素D補充劑，這是保證青少年攝入維生素D最有效的方法。

20到30歲

20多歲的青年人，飲食的重點就是保證飲食規律，一天三頓不能少，這是基礎的健康習慣。

科學搭配每一餐，營養豐富格外重要，保證充足量的優質蛋白質、健康脂肪、蔬菜，還要少吃零食。30到40歲

30歲到40歲的時候，飲食的重點是補充維生素C，保證飲食的均衡多樣，為將來的健康老化做準備。這個年齡段要注意補充鎂、鋅、維生素C，因為這時工作和家庭的壓力可能讓這些物質消耗的特別快。富含維生素C的食物包括菜花、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等，還可以通過維生素C補充劑來補充。鎂，對于健康神經系統至關重要，可以通過綠色蔬菜、堅果、種子類和全麥食品來補充。紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中富含鋅，或者復合維生素和礦物質補充劑。

40到50歲

這個年齡段的飲食重點是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，還有堅果、種子、漿果和綠色蔬菜，可以延緩更年期的癥狀。控制食量，還要限制碳水化合物的攝入，選擇糙米、燕麥等高纖維的主食，多吃蛋白質和纖維，有助于維持飽腹感，平衡血糖。

50到60歲

50多歲了，這個時候老年病的發病率增加，健康狀況逐漸下滑，這時的飲食重點是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸對于大腦和心臟健康都有益處，鮭魚、鱒魚等應該多吃。地中海飲食是很可以參考的，水果、蔬菜、橄欖油和全麥食品也有益于血管健康。

60到70歲

在60-70歲這段時間，飲食重點是多吃硒，硒是一種抗氧化物，可以保護細胞不受損傷，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。

同時，蔬菜、堅果、種子類以植物性食物為主的飲食，也可以提供豐富的抗氧化物，防止細胞受損，減少關節炎等炎癥。70歲以上

70歲以后，飲食就要注意補鈣，多喝水。這個年齡段的人肌肉重量開始下降，所以需要大量攝入蛋白質和鈣。含鈣豐富的食物，有乳制品、綠色蔬菜、干果等、維生素D可以促進鈣的吸收，所以可以服用維生素D補充劑。多喝水也很有必要。

雖然我們在飲食方面要注重科學，合理健康，但是在不同的階段，都有適合我們所吃的一些食物和蔬菜。大家可以看看上面的介紹，根據自己的年齡段來選擇適合自己的一些養生方法。只有科學的養生，才會讓我們的身體變得越來越健康，而且在養生的時候，千萬不要走入養生的誤區。