累了倦了煩心了，活動一下就好了！

原標題：累了倦了煩心了，活動一下就好了！

這個假期

有多少小伙伴的內心OS

是這樣滴：

宅在家里的第一天

……

宅在家里的第八天

……

宅在家里的第N天

疫情已經持續一個多月了

越來越多的人覺得時間難挨

倦怠了、心煩意亂了

怎么辦呢？

北京回龍觀醫院臨床心理科王磊醫生

喊你一起來活動活動！

一

腹式呼吸

用鼻子慢慢吸氣

感到腹部膨隆,屏住呼吸

用嘴慢慢呼氣，感到腹部松沉

慢慢吸氣，慢慢呼氣

多重復幾次

就會發現煩躁、緊張的情緒緩解了

二

抖動練習

找一個安全的地方

取站立位

全身放松，排除雜念

眼睛微閉

兩腳與肩同寬

兩手自然下垂

全身抖動

三

漸進式肌肉放松練習

舒適地躺下或者坐好，閉上眼睛，放慢呼吸。

現在，把注意力集中到你的雙手和兩臂上，慢慢攥緊拳頭、繃緊兩臂，再攥緊再繃緊，堅持2秒后，立即松開，體會雙手和兩臂放松的感覺。

現在，把注意力集中到雙肩上，聳起你的雙肩盡量靠向耳朵，并拉向脊柱，繃緊再繃緊，堅持2秒后，立即松開，體會雙肩放松的感覺。

依次繃緊、放松身體的其他部位。

現在，全身的肌肉都放松了。慢慢睜開眼睛，感到十分放松和清醒。

四

靜心行走

找個安全的地方站好，把注意力放在腳掌，然后隨著腳的動作，用心去感受左右腳的移動，可以在左腳動時默念左，右腳動時默念右。

五

正念瑜伽

練習瑜伽時，將注意力放在自己身體的關節、肌肉上，體會每個動作結束后的身體感受。

當您的情緒平穩

心情愉悅了

也許就會發現

疫情之下還有好多

平時沒有發現的“小確幸”